有網友在練過硬拉后說，不得了!硬拉竟產生了那種作用，睡到半夜小JJ繃硬，憋的難受。他說的好，說出了硬拉的效應。確確實實如此!這是怎么回事呢？和小編一起來看看硬拉的好處有哪些吧！

1.硬拉的基礎優點

和深蹲相似，硬拉可以同時調動身體上百塊的肌肉，幾乎包括了所有大肌肉群(背、臀、腿)，以及許多平時訓練不到的小肌群。這也意味著，我們的力量和平衡能力也會得到很好的提升。相比于徒手深蹲，硬拉還可以加強上半身的協作，更加鍛煉手臂和上背部。

總結一句話就是：硬拉一個動作，就能同時練到背部、臀部、手臂、大腿四個部位，既能發展肌力，還可以改善協調性，基本上是健身動作中的性價比之冠了。

2.硬拉容易被忽視的隱藏屬性：練臀不比深蹲差

大家都在夸深蹲的時候，其實不少人忽略了硬拉對臀部的刺激。尤其是直腿硬拉，從肌電圖分析來看甚至要超過不少專門練臀的器械。而且，以腿部發力的練臀動作，很少能像硬拉這樣練到上臀部的。

①消除小腹贅肉

硬拉不僅不會讓腰變粗(看星球大戰的女主角就知道了)，而且在硬拉的過程中我們會始終收緊核心，配合正確的呼吸方式(發力時呼氣)，還可以有效地保持小腹平坦，比練卷腹可輕松太多了!

②提高耐力、燃燒脂肪

通過全身性的訓練，你的肌肉會被全面被照顧到，而且基礎代謝會被很大程度地刺激上升，做硬拉的時候身體會像不斷運轉的發動機，燃燒脂肪，對減脂來說是極好的動作選擇。

③對女性的特殊好處

對于女生來說，硬拉還有特別的“附贈”。因為做硬拉時，臀部和大腿后側向骨盆傾斜，所以它能夠平衡因長期穿高跟鞋造成骨盆前傾，矯正不良姿態。美國物理治療和保健期刊還特別指出硬拉可以預防背痛、保持上身挺拔。

3.硬拉的花式練法

硬拉厲害的地方還在于，它的變化超級多，我們一般所說的硬拉，就是屈腿硬拉：

注意：雙腳間距略大于肩寬，小腿應該盡量貼近桿，始終保持背部挺直，拉起時向前挺髖，收緊臀部背部，不要過度后仰。

直腿硬拉

相比于屈腿的，直腿硬拉更加側重于大腿后側和臀部肌肉的刺激，想練翹臀還不想粗腿的女生，可以多用較輕的重量(比如啞鈴或彈力帶)練習這個動作：

單腿硬拉

火辣君之前也有介紹過這個動作，多關節、小負荷、不受場地限制的特點非常適合女生練腿和臀部，男生也可以用中等重量來刺激股二頭肌力量，增加新鮮刺激。

壺鈴(或啞鈴)硬拉

硬拉不僅可以用杠鈴，啞鈴和壺鈴，甚至像水壺一樣的重物都可以用，也是個在家訓練的好動作。