胃不好怎么辦 男人如何養胃

早餐不吃、晚上大補、零食替代正餐充饑，這樣的飲食方式很多人都不陌生，但長期這樣，胃真的很受傷。若想讓胃少出麻煩，你就要盡量“討好”它。

7:00 喝杯溫開水

可以濕潤口腔、食管、胃黏膜，沖刷附著于黏膜的黏液和膽汁，促進胃腸蠕動，為進餐做好準備。溫開水約100毫升即可，以免沖淡胃酸，影響消化。不宜喝涼水，以免對胃部造成刺激。

7:30 早餐不能省

經常不吃早餐引發胃病、十二指腸潰瘍的幾率高達36%，還易導致低血糖、記憶力下降，增加膽結石患病風險。一份好早餐應包含谷類、奶類、肉類、豆制品、水果和蔬菜等。吃的速度不宜過快，如果時間允許，可以持續20至30分鐘。

10:00 起身走一走

放下手中工作，小歇片刻，做一些簡單的肢體放松運動，有助于早餐消化。順便喝點水或吃點水果，可以補充水分和維生素，稀釋血液、促進血液循環和代謝廢物排出。

11:30 午餐補蛋白

午餐應注意補充優質蛋白，比如瘦肉、魚類、豆制品。飽餐后宜站立一會兒，不要坐臥或下蹲、彎腰，以免腹壓過高誘發胃食管反流。餐后不宜立即快走或奔跑，以免引起胃下垂或腹部痙攣痛。

13:00 打盹兒助消化

如果時間允許，最好美美地睡個午覺。只要半個小時，就能讓大腦得到休息，多分些循環中的血液去供應胃腸道，以促進營養物質的消化吸收。但最好別趴在桌上午睡，以免壓迫腹部，造成胃腸脹氣。

17:30 晚餐宜清淡

進食量以七分飽為好，并注意補充雜糧和新鮮蔬菜。因為晚上睡眠中，心跳和血液循環都比白天慢，胃腸運動也會減慢。如果進食大量高脂肪、高熱量食物，易使血脂高、血流更緩慢，不但易導致消化不良、肥胖，還會增加心腦血管意外風險。雜糧和蔬菜，不但可預防高血脂，還可以增加維生素攝入、促進胃腸蠕動，防止便秘。

19:00 散步防受寒

飯后盡量不要躺著或久坐，可散散步、做做運動，但應注意，餐后半小時內最好別做劇烈運動。此外，由于胃靠近腹壁，只有少量肌肉和脂肪等在外圍包裹，容易受涼。因此，冬季外出散步、鍛煉身體時，一定要做好保暖工作，運動時護好腰腹。尤其是老年人、體質較弱者，更要防寒防感冒。