能擁有一個好的睡眠，想想也有點奢侈。你們都是如何讓自己快速入睡并不做夢的呢？怎么讓自己睡的更好　長期缺乏睡眠或睡眠質量不佳，會對生活質量造成很大的影響，出現情緒低落、學習能力降低、容易健忘、做事老出錯，容易遲鈍、口齒不清等問題。比較嚴重的時候，還會出現頭疼、體內激素失衡、體重增加，甚至出現視物模糊、對疼痛更敏感。更重要的是，長期的失眠會使免疫力下降，更容易患上慢性疾病。

一、如何讓自己快速睡眠

1.制定規律的作息時間，每天按時睡按時起。

2.睡覺前避免做劇烈運動，或從事過度興奮的事如看手機之類的藍光電子產品，因為藍光會減少人腦褪黑素的分泌而影響睡眠。

3.睡前盡量避免飲用茶或咖啡等刺激性的飲料。

4.睡前三個小時避免吃東西、少喝水，避免胃腸病引起的睡眠不良或夜間小便過多，影響睡眠質量。

5.入睡前可以做些放松的事如洗溫水澡、用熱水泡泡腳、聽聽輕松的音樂、喝杯牛奶等，都有助于入眠。

6.臥室里避免太強烈的燈光和噪音，室溫也要控制在20到24攝氏度之間。

7.寢具要確保能讓身體得到良好的支撐，以放松身體。過低或過高的枕頭，太軟的床墊，都可能影響睡眠。

8.睡眠的姿勢也會影響睡眠的質量，打鼾的人應該采取側臥位方式，對于高血壓的人應采取右側臥；而對于容易反酸、胃部不適的人可以左側臥。壓力很大的人、經常感到身心疲勞的人，喜歡采取胎兒盤的卷臥姿勢或者像嬰孩般趴著睡，但這種姿勢對頸椎有毛病的人就不太適合。

二、提高睡眠質量的方法

1.睡覺時不要有liangguang微小的光亮也會對睡眠質量產生很大的影響，確保睡覺房間沒有任何亮光！

2.每天散步：每天散步不僅能健身。多接觸自然光照可以調節生物鐘，夜晚更容易進入深睡眠

3.睡前閱讀：睡前閱讀容易使大腦放松，不胡思亂想，慢慢的進入睡眠狀態！

4.每日沉思：沉思能同時讓身體和大腦得到放松。心境自然平緩更容易進入深睡眠！

5.定期鍛煉：每周定期鍛煉3-5次能促進睡眠。熱愛運動的人通常睡眠質量很好！

6.減少咖啡因攝入

咖啡因能使人保持清醒，降低睡眠質量，減少每日咖啡因攝入量，睡前5小時不要攝入咖啡因

7.洗熱水澡：睡前洗熱水澡能舒緩身體，放松肌肉。體溫的變化也能引發睡意！

8.補充鎂和鋅：鎂和鋅能夠改善睡眠。補充鎂可以吃堅果和種子類食物。補充鋅可以吃牛羊肉等蛋白質豐富的食物！

9.定時睡覺：把睡覺放在首位，安排好睡覺時間并堅持下去，習慣形成后睡眠質量會得到提高！