坐在辦公室，你身邊或許常會有這樣的朋友，從事的工作離不開電腦，長時間盯著電腦看，某天突然出現肩膀發硬，最簡單的扭頭動作也會讓他疼痛難忍，站起來時感到頭暈惡心，整個上半身就像木頭一樣僵硬，活動受限。醫院進行了CT檢查，結果顯示是頸椎間盤突出、頸椎骨質增生。“這樣的病人由于上半身肢體僵硬活動受限常被稱為‘電腦木頭人’。”專家表示，電腦族因為長時間在電腦前工作，脊柱在屈曲位時椎間盤內壓力增高，易導致椎間盤向后突出。建議電腦族每半小時到一小時站起來做做腰背后伸、頭頸后仰的動作，也可在腰部加個靠墊避免長時間彎腰工作。對于有腰部疾病的人來說，建議睡較硬的席夢思或棕繃床，以維持腰背部的生理弧度，有利于緩解腰背部壓力。

長時間用電腦，頸椎病年輕化

注意勞逸結合，適時活動一下

防治頸腰椎疾病，最好的方法就是在生活中要注意勞逸結合。而且在做體育活動之前，應該做好準備活動，防止頸椎及其他部位的外傷。冬季應注意保暖，如穿高領毛衫等，防止頸部受風、受寒，避免咽喉炎、扁桃體炎等咽喉部炎癥的反復發作。

對于白領等腦力工作者，不要長時間保持一個動作。同時，要調節桌椅之間的高度比例，避免頭頸部過度后仰或前傾、前屈，使頭、頸、肩、胸保持正常生理曲線;連續工作一小時左右，就要改變姿勢，休息或輕松運動約10至15分鐘。

四招幫你緩解頸肩腰椎疲勞

低頭、仰頭、左右擺頭。這幾個動作對于緩解頸部有很好的作用。做這幾個動作時，要注意，低頭時，下巴盡量往胸骨上靠，感覺后側頸椎有拉緊的感覺;仰頭時，拉脖子前面的筋，感覺脖子有拉緊感;左右擺頭時，感覺對側有拉緊感。這樣每個動作保持3-5秒。

小臂彎曲，雙手放在腋窩處，大臂端平，手肘向前(向后)畫圈，這個動作做2-4次即可，對于緩解斜方肌有很好的作用，從而減少頸部和肩部因為長時間僵硬出現健康隱患。

雙手交叉，向上舉過頭頂，伸直手臂，身體向左(向右)扭轉45°，這樣可以牽拉肱三頭肌、小圓肌、背闊肌，對肩部和手臂有保健作用。

手臂向前伸直，與肩同寬，手掌向外，腿部稍稍彎曲，雙腳一前一后，虛步，腰臀放松，這樣對于胸椎和背部有很好的拉扯作用。

對于有頸腰椎疾病的人士應注意平時加強保健調護：

醫療體育保健操的鍛煉

每日早晚各數次進行緩慢屈、伸、左右側屈及旋轉頸部的運動，加強頸背部肌肉的等長抗阻收縮鍛煉。

避免長期低頭姿勢

要避免長時間低頭工作、伏案工作使頸部肌肉、韌帶長時間受到牽拉而致勞損，促使頸椎椎間盤發生退變，應在工作1小時左右后改變一下體位。

頸部放置在生理狀態下休息

一般成年人頸部墊高約10厘米較好，高枕使頸部處于屈曲狀態，其結果與低頭工作姿勢相同。側臥時，枕頭要保持在頭部不出現側屈的高度。

避免頸部外傷

乘車外出應系好安全帶并避免在車上睡覺，以免急剎車時因頸部肌肉松弛而損傷頸椎。

如果有輕度腰椎疾病癥狀可以睡硬板床，注意休息，避免咳嗽、打噴嚏，防止便秘。癥狀明顯好轉后，可逐步進行背肌鍛煉，并在腰圍保護下，下地做輕微活動。注意腰間保暖，盡量不要受寒。白天腰部戴一個腰圍(護腰帶)，加強腰背部的保護，同時有利于恢復。平時不要做彎腰又用力的動作，注意適當休息，不要過于勞累，以免加重疼痛。平時提重物時不要彎腰，應該先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，盡量做到不彎腰。

適當參加體育運動

可適當參加體育運動，但要緩慢地進行運動并適當控制活動量，循序漸進。切忌突然劇烈地運動，且要對運動項目進行選擇。初期應選擇腰部活動和負荷相對少一些的運動項目，并在運動時采取佩帶寬腰帶或腰圍等保護措施。

頸腰椎病在治療的同時注重飲食調理是很重要的，下面就為您介紹一些飲食療法�，F在給大家一下頸腰椎病的飲食療法，簡單易行。

黑豆核桃豬腎湯

黑豆90克，核桃仁60克，豬腎1副，共煮熟后食用，有益腎填精，滋養椎間盤作用。

杜仲羊腎

杜仲50克，羊腎4個。羊腎去筋膜，切開洗凈，將杜仲焙研細末，放羊腎內，外用荷葉包住，再包2～3層濕紙，慢火煨熟。用少許白酒佐食。此方補腎陽，疏通經絡。

腰花粥

豬腰子一副，粳米100克，蔥白、味精、姜、鹽、黃酒各適量。豬腰子洗凈去筋膜，切成小塊，入沸水中略燙備用。粳米洗凈，加水適量小火熬成粥，加入腰花及上述佐料，煮沸后食用。此方適于腰椎間盤突出兼有腰膝軟弱、步履艱難的患者。