近日，隨著青少年健康教育信息的發布，表示小學生需要睡夠10小時才能更好的學習，其實這應該也是因人而異的吧！適當的鍛煉也是可以的！其中讓青少年有充足的睡眠，小學生要每天睡夠10小時、初中生9小時、高中生8小時。每天累計至少1小時中等強度及以上的體育運動，運動方式要多樣化，培養終身運動的習慣。一日三餐要定時定量，進餐速度不宜過快。保證三餐營養充足、均衡，量適宜……以上是國家衛生健康委員會9月25日發布的《中國青少年健康教育核心信息及釋義（2018版）》中的幾項內容。
這不僅僅是保證青少年健康的幾項措施，這是描繪了一種健康、陽光、美好的生活方式。一個家庭，如果孩子的生活狀態是這樣的，那么全家人都會感到幸福，感到生活很有希望。一個社會，一個國家，也是同樣。這也是國家衛健委發布這個文件的初衷。
要實現這個目標，還有許多事情要做，還有不少障礙要克服。就在前幾天，“深夜爸爸問老師睡了嗎”上了微博熱搜榜。原來，這個父親看到孩子半夜12點還在寫作業，就在微信群里問老師睡了沒有，老師回答睡了時，這位家長說，你給孩子布置了那么多作業，憑什么你能睡覺，我的孩子12點還不能睡覺？誰知老師說我的孩子也沒有睡。后來這個家長被老師踢出了群……不管是段子，還是真事，作業負擔過重是事實。
孩子沒有充足的睡眠，已經不是一個家庭的痛，是整個社會許久以來的痛點。近幾十年來，多個職能部門和研究機構發布過的促進和保證青少年健康的調查報告和各種建議、要求已經數不勝數。關于青少年的健康狀況，具體數字不盡相同，但是，我國青少年健康狀況不容樂觀，一些重要指標趨向負面，則是共識。如近視率上升，速度、力量素質增長趨于停滯，耐力素質低谷徘徊。甚至一些原來是成人多發的疾患出現了低齡化趨勢。說到影響青少年體質健康的原因，首當其沖的是教育。青少年承受巨大的考試和升學壓力，直接導致了睡眠時間的嚴重不足和學習時間的延長，減少了閑暇時間特別是體育鍛煉時間，這已經是有目共睹。這次，一些媒體在報道國家衛健委發布這個“青少年健康教育核心信息及釋義”時，都把類似“你的孩子睡夠十小時了嗎”這個意思做成了標題，可見睡眠短缺的嚴重程度。
全民性的睡眠障礙后面，是全民性的升學焦慮。從進什么樣的幼兒園開始焦慮，然后幼升小、小升初、中考和高考這樣一路焦慮過來。因為要比比誰能上更好的學校，就要比比誰能睡得更少，用于體育運動的時間更少，按照這個邏輯，最終要比的，就是誰的身體更耐折磨。在工廠里，不是所有的產品都可以用破壞性試驗來檢驗其質量，而我們不知不覺中把破壞性試驗用在了人的身上，而且是最弱、最需要保護的人群。
睡眠被稱為“夢鄉”；青少年則是多夢的季節。但是，睡眠如果與焦慮作伴，睡不踏實，睡不深沉，睡不安穩，是孕育不出美夢的。要實現民族復興、國家強盛、人民幸福的夢想，這個任務刻不容緩：怎樣給青少年一個安穩的充足的睡眠，讓他們擁有做夢的能力。
網癮不少原因在網外
中國科學院院士、北京大學第六醫院院長陸林說，近年來，青少年網絡成癮比較普遍，即青少年對于網絡的過度依賴不能控制，或者反復使用網絡，最后導致學習和社會功能出現問題，持續一段時間出現學業和社會功能障礙，就是網絡成癮的癥狀。網絡成癮包括游戲成癮、色情成癮、信息收集成癮、網絡關系成癮、賭博成癮、購物成癮等。
今年世界衛生組織將網絡成癮障礙納入精神心理疾病的一類。據統計，全世界青少年過度依賴網絡的發病率是6%，我國接近10%左右。目前，關于這一領域的治療規范正在制定之中。過度依賴網絡只是一個現象，有一半的孩子依賴網絡的背后涉及其他問題，比如與父母的關系問題、學業問題、注意缺陷障礙、焦慮或抑郁等。青少年往往因為這些問題，出現過度依賴網絡的行為。目前，對于青少年的焦慮、抑郁問題，都有治療規范。家庭提供一個正常的學習環境，把孩子的興趣、愛好從對網絡的過度依賴中分離出來，走向社會。學校的支持和同伴的幫助，都可以減少青少年對網絡的過度使用。
饑餓療法減肥不科學
中國疾病預防控制中心營養與健康所所長、中國營養學會副理事長丁鋼強說，合理膳食和科學運動是保持健康體重、防止超重肥胖的關鍵。在日常生活當中，建議兒童青少年做到以下方面：食物多樣，每餐以谷類為主，多吃蔬菜、水果，適量攝入魚禽肉蛋，每天攝入300克或者300毫升的牛奶，常吃豆制品，保持清淡的口味，少鹽少油少糖，選擇營養價值高的適量零食，少選油炸、高鹽或高糖的食品，一日三餐定時定量，不挑食偏食、不暴飲暴食，少在外就餐。同時，要科學運動，保持健康體重，預防超重肥胖的發生。
青少年應防止盲目節食和降低能量攝入，避免使用饑餓或者半饑餓療法來控制和減輕體重。對于年齡小、肥胖程度輕的兒童，應選擇能量含量略低而蛋白質等營養素含量相對較高的食物，多吃一些粗加工或者富含膳食纖維的糧食和蔬菜。超重肥胖的兒童青少年在進食時，放慢進食的速度，在沒有饑餓感的情況下，少吃能量密度高的食物，比如油炸食品、甜點、肥肉和冰淇淋等，喝白開水，不喝或者少喝含糖的飲料。
