胸肌腹肌都有了，可是肩膀還是不成型？這怎么能讓妹子有安全感呢？肩膀沒有練起來，那整體的穿衣效果就會大打折扣了。今天，小編就來和你分享一下男人練肩膀的秘訣，讓你擁有美國隊長的大肌塊，再也不用羨慕啦！

下面，我們就來一起學習下肩部肌肉的7個經典動作，下次去健身房練肩的時候，記得嘗試哦！

提示 ：

1/ 做之前要充分熱身，著重拉伸下肩部的肌肉，以免拉傷。

2/ 選擇合適重量的啞鈴或杠鈴，每個動作15-20下，做3組;每次練肩的時候，從下面8個動作中選3、4個練習就可以。

3/ 記住，在做動作時，要感覺到是肩膀肌肉在用力帶動手臂運動，盡量少利用慣性，這點要親身體會才行。

4/ 做完動作后，記得再拉伸和放松肌肉，減少次日的疼痛感。

啞鈴肩上推舉

啞鈴肩上推舉

斯科特舉

斯科特舉

拉力器側平舉

拉力器側平舉

杠鈴頸前推舉

杠鈴頸前推舉

拉力器俯身側平舉

拉力器俯身側平舉

杠鈴立正劃船

杠鈴立正劃船

肘撐懸垂舉腿

肘撐懸垂舉腿

男人健身什么的最帥了，你是不是還沒有女朋友？你是不是很想泡妹子？那就趕緊健身吧，先從你的肩膀開始練起，女人對于寬厚背影的幻想一直都是存在的。練出寬厚的肩膀，就能讓妹子們靠上來啦！