人的體能水平由八項身體素質指標決定：肌肉力量，爆發力，肌肉耐力，心肺耐力，速度，協調性，平衡能力以及柔韌性。

健身過程中應該專注于這八項指標而不僅僅是外形改變，只有這樣，你的能力，健康以及外形才能夠得到最大改善。

下面對上述的八項指標做一一的解釋：

肌肉力量：你在一個給定的距離上施加力的能力，可以通過你能完成的動作的難度來測定。舉例來說，在使出最大力量的情況下，如果張三能做一個標準俯臥撐，而李四能做一個倒立撐，那么李四的肌肉力量更大。

爆發力：你在給定的時間內施加的力，是肌肉功率的直接體現，肌肉功率=功/時間。如果在使出最大力的情況下，張三和李四都只能做一個引體向上，不過張三做得更快，那么雖然他們的力量相同，但是張三的爆發力更大。

肌肉耐力：你能持續施加一定大小的力的時間長短。張三和李四誰能在引體向上的最高位置持續的時間更長，誰的肌肉耐力就更強。

心肺耐力：在長時間運動中，你的身體給肌肉提供氧氣的能力。張三和李四可以連續做200個深蹲來挑戰和鍛煉心肺耐力。

速度：快速做一系列動作的能力，如果張三能在30秒內做45個弓步，而李四只能做25個，那么張三的速度快。

協調性：你把幾個動作組合為一個復雜動作的能力。例如，做一個簡單的跳躍動作就需要你將若干個動作協調好。首先，彎曲髖部，膝蓋和腳踝，然后再正確的伸展這些關節，所有這些動作必須組合為一個完整的動作。你在恰當的時機把這些動作組合起來的能力決定你的協調性以及你是否能做好這項練習。

平衡能力：你控制身體重心的能力。

柔韌性：你的動作幅度。如果張三在做姿勢標準的深蹲時臀部可以碰到腳后跟，而李四只能下蹲到大腿與地面平行的位置，那么張三的柔韌性更好。

只有專注于這八項指標而不僅僅是外形，你才能有更好的收獲——你的身體能力和外形都將得到最大的改觀。形式追隨功能，優異的體能和健康且吸引人的體格是緊密相連的。

自然而然，體能水平最高的人有最強的生存能力，而擁有最強生存能力的人是最具有吸引力的，這是大自然進化機制所決定的。