認識誤區：越多越好
有些人憑感覺認為鍛煉次數越多，鍛煉時間越長，效果就越好。
肌肉是我們燃燒脂肪最有效的工具，所以我們應該不要讓營養不良和過度鍛煉妨礙肌肉增長。記住，肌肉增長發生在你休息的時候。
營養不良和過度鍛煉是健身新手和老手最容易犯的錯誤。
準確地說出超出多少算過度是不可能的，因為有太多因素需要考慮，包括基因、飲食、睡眠時間、鍛煉強度、鍛煉頻率、鍛煉時間。最好的辦法是注意是否出現以下這些過度鍛煉的信號：停滯不前、長期疲勞、興趣下降、頻繁受傷以及靜息心率增高——以早晨起床前測量的數據為準。
如果懷疑自己鍛煉過度，你可以試著調整以下一項或幾項：飲食、睡眠時間（盡量每晚7~8小時）、鍛煉強度、鍛煉頻率、鍛煉時間。
認識誤區：孤立練習能改變肌肉形狀
你的肌肉只能變大或變小。肌肉大小改變后的形狀是由你的基因決定的，而不是由你所做的具體的練習決定的。
不過，你要記住經常被我們視為單個肌肉的某些肌肉群（如肩膀、大腿或背部）的形狀可以通過重點鍛煉其中的某一塊肌肉而改變。
舉個例子，增大的三角肌后束可以使肩膀在從側面觀察時呈現漂亮的心形，你的三角肌后束的形狀是一定的，你能控制的只是它的大小。
類似地，你可以通過在深蹲時讓腳尖指向身體外側來鍛煉你大腿上股內側�。ㄎ挥谙ドw內側上方）。相反的，在做深蹲時使腳尖略微轉向身體內側可以鍛煉你的股外側肌，塑造你大腿外側的弧線（讓女人擁有比基尼美腿的東西）。
認識誤區：高次數能加大清晰度，低次數能增大尺寸
你身上的某塊肌肉的輪廓并不會因為高次數地做任何一種練習而變得更加清晰。肌肉輪廓的清晰度是由它的大小和它周圍脂肪的多少決定的，僅此而已。
為了使肌肉更清晰地顯現出來，我們需要最有效地打造肌肉和燃燒脂肪。為了消耗額外的熱量而做很多次反復是極其低效的，而且增肌的成效也很有限。我們應當謹記，幫助我們消耗熱量的最重要盟友：你猜對了——肌肉。
練出輪廓清晰的肌肉是高強度間隔訓練加上合理的營養。如果體型過大，只要減少熱量攝入即可，因為營養是體型大小的主要決定因素。大多數成年男性保持每天攝入1500卡（約6279焦）熱量并且做某種練習（完成2~5次反復）就不會發胖。
和高次數鍛煉相比，由具爆發性的強力動作組成的低次數鍛煉確實會讓肌肉增大（但不會降低清晰度），因為爆發性動作所需的慢縮肌纖維大得多。不過說真的，如果你的目的是練成大塊頭，難道你不想調用所有可以調用的肌纖維，而不是僅調用快縮肌纖維嗎？
同樣地，為了“清晰度”——也就是說，減少身體脂肪以使你的肌肉更清晰地顯現出來——難道你不想調用一切可以調用的肌纖維？別忘了，影響我們的靜息代謝率——也就是脂肪消耗能力——的頭號因素是肌肉。
唯一需要根據你的目標——無論是變勻稱還是增大塊頭——調整的是營養。
認識誤區：力量訓練使你變壯，而有氧運動使你變瘦
還是那句話，飲食是決定身體組成的主要因素。雖然有氧運動這類節奏平穩的鍛煉會稍微增加熱量消耗量，但它對增加肌肉沒有太多幫助。如果不做力量訓練，你就忽視了消耗熱量的最佳武器：更多肌肉！我想你一定明白我的意思……在提高靜息代謝率方面，沒有什么能比肌肉更有效。多出來的那些肌肉足以在一天中消耗掉一堂普通的有氧訓練課所能消耗的熱量，增加的肌肉會使你在睡覺時都能消耗更多熱量。
要想增重，增加你的熱量攝入量，并且通過力量訓練打造肌肉。
要想變瘦，減少你的熱量攝入量，并且通過打造肌肉提高你的靜息代謝率。
如果你之前很長時間都沒有鍛煉過，那么在你剛剛開始按照本書中的方法鍛煉時，在營養合理的前提下你會在減肥的同時感受到力量的提升。對運動健將來說，這確實比較困難，但也絕非不可能。如果你飲食中的復合碳水化合物、脂肪和蛋白質能達到完美的平衡，你的身體就可以同時實現這兩個看起來不能兼顧的目標。
認識誤區：嚴格節食
人們常常為了減肥而餓肚子，這絕對行不通！
機體很善于適應和調節，它會降低新陳代謝率以彌補熱量攝入的不足。它會努力守住你攝入的每一點兒熱量，因為它不知道什么時候你才會吃下一頓飯，在你的熱量攝入量恢復到正常水平之后，你的新陳代謝率依然維持在低位。因此，嚴格節食的人的體重一般會回復到原來的水平，甚至很多時候還會超過原來的的水平。
如果你想要減肥，你就不應該餓肚子。合理營養，少食多餐是獲得長久成功的關鍵。
