很多女生都會有健身減肥的想法,但是卻很少付諸行動,一方面是因為懶,而另一方面,可能是怕運動之后長肌肉,變成大塊。其實大可不必擔心,很多男人拼命的想增肌都沒有效果,怎么可能動兩下就長出大塊肌肉了。
現在的很多女生去健身,一到健身房檢測身體狀態,體質方面就會出現兩個比較常見的問題。
一是心肺功能較弱,不符合健康標準。
二是身體的柔韌性很大,影響身體的靈敏度和協調性。
所以,女生也很需要健身,并且女生的健身好處多多,下面就讓小編給你分析分析,另外再推薦一個簡單的普拉提動作給你。
下面給大家介紹一下女性健身都有哪些好處。
1、增強肌肉力量,緩解疲勞,通過進行適當的舉重等力量器械訓練,女性的最大力量負荷能增加30%-50%左右。
2、促進脂肪燃燒,生成肌肉,女性假如可以連續兩個月,每個星期做2-3次舉重訓練,能將1.6公斤的脂肪甩掉,而產生差不多1公斤的肌肉。
3、增加骨骼密度,骨骼密度增加,能讓你患上骨質疏松癥的幾率大大降低。配合進行適當的飲食計劃,能在一定程度上抵御因為缺鈣引起的骨質疏松癥。
4、減少肌肉和背部疼痛,通過進行舉重等力量運動訓練,不僅可以讓骨骼肌促進發育,對于軟組織的增強以及關節牢固程度的加強是很有幫助的。
5、塑造形體美,保持形體上的長處,通過一些形體健身項目可以彌補形體上的不足,提高肌肉的彈性、伸展性和協調性。
開瓶器普拉提動作是指上半身保持不動,下半身腿部做螺旋狀運動的狀態。而且這個運動是無器械運動,追劇時,躺在家中的客廳里就可以練習哦!
準備姿勢
1.仰躺在墊子上,雙手放于身體兩側,筆直并攏。下巴向胸部方向用力推,脖子放松保持好。
2.肩膀放松,手掌放松朝下,手指貼于瑜伽墊上。
3.抬起雙腿直到與地面呈90°角,下背部緊貼于墊子上,做幾個深呼吸讓身體放松。腹肌即將開始運動,但盡量保持上身的輕松。
實施姿勢
1.一邊吸氣一邊將手放在瑜伽墊上,下腹部收緊,頭部連同上半身身體向上抬起,雙臂伸直置于墊上,手掌朝下,隨著身體的抬起向前推動。
2.用力將腿向后抬起至頭部上方,直到和地面保持水平。雙臂置于墊上,不要移動。
3.一邊呼氣一邊拉伸腿部向身體的右側移動,感受背部與腹部肌肉收緊的感覺。
4.一邊呼氣一邊將腿從頭部上方放下來,直到回到與墊子成45度的地方。這個過程中,大家應該能感覺到腹部燃燒的感覺。
5.再一邊吸著氣一邊把腿抬到和地面平行,移動到頭部上方的位置。
循環次數
1.1-2個循環為一組。反復完整的循環做3-5組。
2.一周三天,一天做2組。如果需要更快得效果的話可以增
加運動時間和組數。
貼士:
這個運動的意義是強化核心肌肉、肩膀的柔韌性和腹部肌肉的強度。





















