深蹲是一個非常經典的健身動作，很多人都練過深蹲，雖然它的運動效果非常好，但依然飽受爭議。

大家常認為深蹲不好的，大概有兩個方面：

1、腿粗

很多人覺得練深蹲會把腿練粗壯，其實腿粗的主要敵人是脂肪，雖然深蹲會刺激增長腿部，臀部肌肉，會讓腿粗一些，但主要讓你腿看著粗的是脂肪。減肥才能讓腿變細。

深蹲的確會讓腿部肌肉增長，但是對于女生來講，肌肉增長速度是相當緩慢的，因為女生睪酮極低，對于肌肉增長來說是很不利的。

把肌肉練起來是非常難的，不可能一練就粗，不是運動員，沒有那么高的天賦就別瞎操心了。

如果想大家認為的，肌肉一練就增長，那滿大街都是肌肉男了，記住一個道理：增肌比減肥難。

2、傷腰，傷膝蓋

這個看個人的身體情況，如果腰，膝蓋本身有病痛的，那就沒辦法，先治病了。

如果說本身腰，膝蓋沒問題，但是深蹲后出問題了，這說明你的核心太差了，也就是腰部前后左右那一圈肌肉組織，力量太差了。

核心力量不足，會影響很多運動效果，倒不是說深蹲會影響它，所以你要做的第一步是先強化核心訓練，讓肌體變正常先。

深蹲作為經典的雙下肢穩定支撐的訓練動作，在過程中需要調動身體大部分肌肉參與完成，尤其是腿部、臀部以及核心肌肉群，消耗之大是其他動作不能比的。

深蹲能練好腿部線條，臀部上翹，對于女生身材來說是非常有益的，對男性來說，深蹲能刺激各種生長素，睪丸酮等激素分泌，對增長肌肉，提升性能力都是很有幫助的。

深蹲會讓你臀腿肌肉更緊密，對男女的私生活都有顯著提升作用。

臀腿的線條是目前大家追求的主要目標，單練一個深蹲動作確實比較孤單與乏味，最好是安排特定的課程訓練。如果你只想要針對臀部的強化訓練課程，推薦大家關注我們健身房助手微信號（hiydzs），回復“臀”系統會推薦給你知名臀部訓練教程。

今天介紹一組深蹲動作的變式，一共9個動作，讓你告別枯燥乏味的深蹲鍛煉。

深蹲變式動作一：

深蹲變式動作二：

深蹲變式動作三：

深蹲變式動作四：

深蹲變式動作五：

深蹲變式動作六：

深蹲變式動作七：

深蹲變式動作八：

深蹲變式動作九：