開上“健身”這輛車，如果沒有老司機帶路，新手上路后很可能會不知所措。

從鍛煉動作到補給品，從體能訓練到突破瓶頸，一不小心就失去了方向。

好在，我們可以給大家導導航，少走彎路，不走錯路。

今天，就讓我們來分享10個健身時不應犯的錯誤。

一、超重

不是說你的體重超重，而是你用的器材超重。剛開始鍛煉時，杠鈴/啞鈴的輕重基本上對你的鍛煉效果不會有任何影響。

你要做的是掌握動作姿勢，并學會選擇適合自己的重量。

二、太過“專一”

另一個新人易犯的錯誤是，想要“只”鍛煉身體某一處的肌肉。

想要六塊腹肌，想要小胸肌，想要肱二頭肌，于是只做目標肌肉的鍛煉，這樣做只會讓你的身體失去平衡。

解決辦法：多做復合動作，并更加綜合地設計你的健身課程。

三、沒有計劃

為了健身而健身其實非常低效。很多新人怯于制訂健身計劃，卻在實際鍛煉時格外努力。

只是，這種漫無目的的訓練難以讓你取得成功。

制定一個科學合理的健身計劃能夠不僅能讓你的肌肉鼓起來，同時還能提高你的力量，按部就班地鍛煉會讓你的體質更加全面，幫助你在健身的道路上走得更遠。

如果你不會自己定制計劃，推薦你關注我們hi運動健身微信號（hiydjs），回復“計劃”就可以點擊定制計劃，填寫好身體相關數據，會為你制定科學的訓練計劃以及每日飲食餐單，非常簡單方便，如下圖所示：

四、聽人建議

開始健身后，不免會聽到不少“建議”。

但是，你要明白，并不是每一條建議都是好建議，有的建議只會讓你事倍功半。

在這個網絡時代，勤搜索，多思考，不要盲目聽信他人的話。

五、依賴補品

左旋肉堿，肌酸粉，蛋白粉……如今，你很容易買到各種有助鍛煉的“神奇補品”。

沒有錯，很多補品確實能夠提高你的健身效率，但是你要牢記，自己的鍛煉和飲食才最能影響你的健身結果。

六、缺乏睡眠

如果你能堅持鍛煉，科學鍛煉，并科學地安排你的飲食，那么下面你要注意的就是睡眠了。

充足的睡眠才能讓你的肌肉獲得成長，提高你的精力，讓你順利應對每一天的生活和鍛煉。

保證每天7-9小時睡眠時間，少熬夜，你的身體才會更健康。

七、不重視營養

很多健身教練都發現，有這樣一類學員：他們按照課程，一直在堅持著自己的鍛煉。

然而幾個月下來，除了變瘦，肌肉卻沒有明顯的變化。因為，這些學員大多都沒有重視日常的營養。

解決辦法：認真地吃，科學地吃。也許你是因為吃而變胖，但如果你不吃，也不會變瘦，更不可能變強壯。

八、累了才停

很大程度上也是因為沒有健身計劃才犯的錯誤，那就是感到酸痛才停止鍛煉。凡事都有個度，鍛煉過度會增加身體負擔，讓你更難從疲勞狀態恢復，從而降低鍛煉效果。

九、不熱身

認為熱身不重要，或者根本不知道如何熱身是新手最易犯的一個錯誤。

無論做什么運動，5-10分鐘的低強度有氧配合動態拉伸是永遠的標配。

鍛煉前不熱身，不僅會讓你更容易受傷，還會使你這一次的鍛煉事倍功半。

十、過度鍛煉小肌肉

有的學員為了鍛煉前臂，會要求在自己的課程里加入10組前臂彎舉這類動作，這著實讓教練們感到哭笑不得。

過度鍛煉小肌肉容易影響整體鍛煉效果和進度。

讓肌肉鍛煉更加平衡的正確方法是：用復合動作正常鍛煉，在最后3-4組里補充一些鍛煉小肌肉 的孤立動作。

另外值得注意的是，很多鍛煉，只要稍微改變鍛煉姿勢（握距，正反握等等），就能針對不同部位的肌肉進行訓練。