重量訓練的方法多如恒河沙數，要怎樣選擇最適合自己的訓練法?就是透過不斷嘗試，直至找到你認為操得最「應」的方法!今天介紹一個十分簡單但訓練量卻很大的訓練法：8X8
8X8訓練指引
這個訓練法最適合訓練器材有限，而且時間趕急的朋友，因為你只需要選擇3-4個動作，每個動作進行8組，每組8RM，組間休息時間為30秒。以這個方法訓練，你的肌肉很快便會感到前所未有的泵脹感!
以下將會提供Leg Day、Back Day以及Chest Day的8X8訓練樣版給大家參考：
Leg Day
動作
組數
重量及次數(RM)
休息
1 Leg Extension
8
8
30s
2 Leg Curl
8
8
30s
3 Leg Press
8
8
30s
1. Leg Extension
2. Leg Curl
3. Leg Press
Back Day
動作
組數
重量及次數
休息
1 Lat Pulldown
8
8
30s
2 BarbellBent Over Row
8
8
30s
3 Straight Arm Push Down
8
8
30s
1. Lat Pulldown
2. Barbell Bent Over Row
3. Straight Arm Push Down
Chest Day
動作
組數
重量及次數(RM)
休息
1 Barbell Incline Chest Press
8
8
30s
2 Dumbbell Bench Press
8
8
30s
3 Dumbbell Overhead Extension
8
8
30s
1. Barbell Incline Chest Press
2. Dumbbell Bench Press
3. Dumbbell Overhead Extension
