有利心肺

蹲的姿勢將下肢、腹部的血液擠向心肺，膈肌運動加大胸腔和肺的活動范圍，從而減少冠心病、高血壓和肺氣腫的發生率，同時也可簡單地測試蹲者的心肺功能：赤腳徐徐下蹲，胸部緊貼大腿，下巴緊貼膝蓋，雙手環抱壓在雙腳背上，臀部離地面不超過10厘米(高度約一個拳頭)，如果5分鐘后起來時感覺心不跳、眼不花、頭不昏、氣不喘，則表明心肺功能良好。

蹲位減壓

蹲如胎兒，冥想在母腹中的胎兒向母親傾訴，心如赤子，放棄煩惱和愛恨情仇，擯除雜念。

美容按摩

蹲位是由于腹部和雙下肢受到擠壓，將氣血擠向頭面部，此時做面部按摩面色紅潤光澤，美容效果顯著。

提升乳房

蹲位可減少跑跳時乳房上下甩動、容易下垂的可能性，又可借助大腿和腹部的擠壓力，使下腹部和胃脘部的脂肪向雙乳移位，同時進行雙乳按摩，促進雙乳的血液循環和淋巴回流，營養并豐滿雙乳。