2.啞鈴肱二頭肌鍛煉方法

無論是站著或坐在長椅上，可以根據自己的實際情況進行決定。兩手在各持一個啞鈴，讓ARM每個掛在身體兩側。慢慢地卷曲在你的左邊手試圖去觸摸它左肩的啞鈴。當您執行的運動，轉（即旋后）你的手掌向外擠你的二頭肌運動的頂部為一計數 。慢慢放下啞鈴的開始位置，并與你的右臂重復。這是有效的手臂肌肉鍛煉的方法。