1.用俯臥撐和abs訓練

這項運動結合了俯臥撐，行和三頭肌訓練，ABS訓練，和胸部。

開始一手拿一個啞鈴站立。彎曲你的髖關節和膝關節下蹲至啞鈴接觸地面。保持你的手臂伸直。把你的腳在你的后面，你的腳趾在地面與你的肩膀同寬。形成一條直線，用你的身體從頭部到腳趾。不移動你的臀部，把啞鈴放在你身體的一邊。向下，然后運行另一邊的啞鈴。直到你的腳后，然后站起來。這是一個代表以最小的休息重復連續練習。