腿部肌肉訓練教程 20分鐘成就完美的腿型|腿部肌肉鍛煉方法

杠鈴深蹲

器材：杠鈴，深蹲架

步驟：加大負重至你最多只能做10次的重量。在五分鐘內盡量多地做，注意動作的標準，每次的休息間隙不要超過30s。