隨著現在生活節奏的不斷加快，越來越多的人因為加班和完成不了的事情在熬夜奮戰，到了第二天則是心情狼狽，精力不足。有人說一天睡八個小時是最好的，那么一天一定要睡夠八個小時才能變得很有精力嗎？經過專家的研究，這是不一定的。

所謂睡商，是衡量睡眠質量最重要的指標，是身心在單位睡眠時間內恢復體力和精力的程度。

有不少朋友喜歡來找我交流睡眠問題。

問題高發區集中在2類人群，1是由于加班多、輪班制、要奶娃等原因很難早睡；2是雖然有規律地早睡，但是要么是睡不著覺，要么是睡不踏實。

雖說早睡是個好習慣，但實際上，睡得早，睡得多，都不如睡得好。

與其糾結睡眠時長，不如改善睡眠質量，正如“生命時報”的微博說的那樣：睡得好才是真的好。

你的睡商高，就是一件了不起的才華。

很多人重視智商和情商，卻很少在意睡商。其實，睡商影響著智商和情商的發揮。

智商差不多的人之間，狹路相逢，高情商者勝；情商差不多的人之間，狹路再相逢，高睡商者勝。

一萬小時讓人從平庸到卓越，睡得好的人，第二天的心情、狀態、悟性和專注度都是開掛的。一萬小時定律看在你睡商高的面子上，也會酌情給你打個折，說不定八九千個小時就夠了。

反之，睡商低的人，表面再風光，心里也心酸。

以我的經驗來看，睡商是可以培養的。

睡商高的人，睡眠前和睡眠后都有過人之處。

睡著后的狀態我們難以控制，只能在睡前和睡后做些助眠小事。

睡眠環境非常重要

我有個同事以前早上必須依靠咖啡將自己喚醒，現在她改成早點起來洗個澡也妥妥的。

而且她規定自己午后不碰咖啡，因為咖啡因的半衰期是6個小時，她的睡眠質量也有顯著進步。

睡著后的狀態我們難以控制，只能在睡前和睡后做些助眠小事。

比如睡覺前一個小時內，洗個溫水澡而不是熱水澡，別想讓情緒起伏大的心事。

關閉房間主光源，少對著電視或電腦屏幕，人造光會射向我們的松果體，干擾褪黑素的分泌，使人難以入睡。

別把手機帶上床這個道理，人人知道但做不到，手機像是長在手上似的，不給玩手機堪比截肢般難受。如果實在要用，至少設置成夜光模式，把色溫調暖。

臨睡前擺個容易入眠的睡姿，睡眠專家推薦胎兒的側臥姿勢，膝蓋自然彎曲，手臂放在身前交疊，頸部、脊柱和臀部呈一條線，躺向相對不太重要的那側，像是右撇子向左睡。

最好養成規律起床的習慣，醒來后曬曬太陽，做點早餐，遲點碰手機，循序漸進地把大腦慢慢預熱起來。

睡商高的人，善于打造臥室和身體的睡眠環境。

政壇撒切爾夫人每晚只睡4個來小時，網壇費德勒每晚要睡10多個小時，睡眠時長因人而異。

英國睡眠教練尼克·利特爾黑爾斯所著的《睡眠革命》上說：

8小時其實是每晚的人均睡眠時間，一味追求8小時睡眠而產生的巨大壓力，反而對我們的睡眠起了破壞性極強的反作用，讓我們無法獲得真正需要的睡眠時間。

不要被沒睡足8小時嚇著，一個晚上并不會決定一切，人擔心時，身體會釋放出腎上腺素和皮質醇等壓力激素。

書上還說，“如果能夠保證每周至少有4個晚上睡好，就沒問題了。”

一天中還有其它時間補覺，比如午間午睡半小時，傍晚回家在車上打個盹。

午睡能增強記憶，改善情緒。美國拿飛行員做了項研究，“26分鐘的日間小睡，能讓飛行員的表現提升34%，靈敏度提高54%”。

有些女明星經常說自己通宵拍戲，但皮膚狀態也比普羅大眾好很多，除了基因太賞飯吃之外，我發現她們在片場或車上，都有見縫插針睡覺的好本領。

睡商高的人都是幸福的，睡商低的人各有各的不幸：

睡商低的人，晚上睡不好，白天覺得累。反應龜速，想法消極。要么沒精打采，讓人一靠近就犯困；要么暴躁易怒，讓人動不動就躺槍。

而睡商高的人，晚上睡覺時眼睛一閉一睜，一覺就過去了；然后第二天起來，容光煥發、思維敏捷、眼神漏電、走路帶風。

這個世界在獎勵睡商高的人。所以，別讓將來的你，懲罰現在睡商低的自己。努力掌握好自己的睡眠習慣，形成一個最理想的狀態，你一定能夠變成一個高睡商，做事高效率的人。