減肥，已然成為了不少當代青年的健身原因。唐代講究以肥為美，然而那個時代已經過去了。在現代，瘦才是健康的標準，也是審美的關鍵。為了奪得更多異性的目光，也為了增強自身的健康，越來越多的人在尋求減肥瘦身之道上無法自拔。那么究竟怎樣才能更快的減掉身上多余的肉肉呢？

接下來小編要教大家幾招。

第一招：小碎步跑

別看這個姿勢簡單，要持續30秒高速運轉不停歇也是有有點累人的。把握好圖中的姿勢，腰部挺直不能彎曲，手臂前后擺動在相應的位置。兩腳高速快節奏在原地踏步不要停。

第二招：開合跳

開合跳的動作也很簡單。全身放松不要有壓迫感，隨著身體起跳。雙手雙腳保持最佳放松狀態，伸直和彎曲，堅持30秒。

第三招：原地高抬腿

高抬腿的動作很容易讓人感到疲累，但是，盡管累也要堅持30秒。腰部不要彎曲，身體挺直，眼睛看向前方，腿部盡量抬高，節奏保持一致。

第四招：徒手跳繩

什么是徒手跳繩？即當做手中有跳繩一樣的擺動手臂，同時起跳。速度要穩，跳起來的幅度不要過大。

第五招：波比跳

波比跳需要動作連貫，不能一頓一頓的太過僵硬。連續14次。

第六招：提膝轉體

提膝轉體20次，鍛煉到的是左右側腰力量以及腿部減脂，一共20次，相比波比跳，這個要輕松很多。

第七招：提膝抱腿

做完這個動作大腿一定會有非常酸的感覺，如果沒有，那說明動作還不到位。身體挺直，眼睛目視前方是基礎。抬起一條腿時另一條腿要保持筆直狀態。

第八招：站立股四拉伸

接下來是放松動作，通常在跑完步或者激烈運動之后都會做這個動作。拉筋和放松再合適不過了。一腳保持站立，另一只腳盡量向后延伸翹起，腿部感覺到酸感最佳。

第九招：仰臥腘繩肌拉伸

這個動作是唯一一個需要躺下來完成的，同樣也是屬于運動后的肌肉拉伸。腿部與身體呈直角狀態，膝蓋不要彎曲，背部挺直。

相信大家每天抽出七分鐘完成這九個動作，一定會全身冒汗大呼爽快。不過，貴在堅持。不論是什么有效的減肥方法，最終都是能堅持下來的人才會取勝。想象一下自己瘦下來的模樣，這樣是不是就有更多的動力去努力了呢？