俗話說：“人是鐵，飯是鋼，一頓不吃餓得慌”�？稍诋斚逻@個生活快節奏、工作高強度的社會環境下，你真的可以做到每頓飯都按時按點正常攝入嗎？其實，吃飯不定時的人，遠比我們想象中要多。近日，據美團外賣發布《按時吃飯報告》數據顯示，目前國內仍有不少用戶吃飯不定時，晚飯不按時最為嚴重，超過1. 02 億人因各種原因無法按時吃晚飯。

《報告》還顯示，接近一百萬人的三餐都不定時。其中，作為中國經濟發展的第一梯隊，在北上深廣四大一線城市共計有近 750 萬用戶不能按時吃飯，涉及醫療工作者、出租車司機、互聯網從業者和新聞記者等人群。

營養專家建議，規律飲食對人體健康至關重要，如果確實有困難，可以考慮通過外賣”預點單“等形式提前預約。

一日三餐中你哪頓飯最不定時？

不按時吃晚飯各種原因中 不按時下班的占大多數！

臺媒：“中國一億人吃不起晚飯”

基本年輕人上班都會中午和晚上。希望能在全國城市熱鬧區和街道建立一些員工食堂，讓工薪族吃上便宜飯菜好一點的營養。像學生營養餐制定哪種。

很多人因為各種原因，都是在八九點后才吃晚飯，長期如此，晚飯不規律會導致脾胃受累，消化出現問題；晚飯太晚吃，容易導致消化不良，食積，失眠，從而產生其他的不適之癥。晚飯盡量在一個相對穩定的時間段吃，而且不能太晚哦！

“出門早，早飯嘗嘗忘腦后”系列

俗話說：“人是鐵，飯是鋼，一頓不吃餓得慌”�？稍诋斚逻@個生活快節奏、工作高強度的社會環境下，你真的可以做到每頓飯都按時按點正常攝入嗎？小新這三位不按時吃飯的朋友，是個例嗎？

其實，吃飯不定時的人，遠比我們想象中要多。近日，微博話題#全國超1億人不按時吃晚飯#登上熱搜，截至目前共獲得了8881.6萬閱讀量。網友們紛紛發表自己的意見和看法，甚至“大倒苦水”——

按時吃飯？不存在的！

按時吃飯到底多重要？咋樣吃飯才算健康？

按時吃飯到底有多重要？根據國外科學家一份研究報告顯示，有節奏的食物攝入驅動的全身信號，對肝臟代謝功能有顯著的促進作用。如果每天都在錯誤的、無規律時間進食，會導致節奏性基因表達無法同步，從而引發疾病。

也有營養專家建議，午飯最好安排在12：00-13：00之間，晚飯則應安排在18：00-19：00之間，人體是有一定生物鐘的，必須定時定點吃飯，即使是不餓的情況下到點也應該吃飯，如果長期不規律吃飯可以引起胃腸疾病。

咋樣吃飯才算健康呢？你需要堅持養成下面這七個飲食好習慣：

1. 攝入足量的蔬菜和水果

2. 關注脂肪攝入——大多數健康指南以不同的方式提出要減少固態飽和脂肪，并建議用植物油來替代動物脂肪。

3. 減少高糖的食物和飲料——加工糖已被廣泛認為對健康有害。每個國家的指南都推薦保持低糖飲食，而對于喜愛甜食的人來說，應選擇水果來替代加工糖或含糖飲料。

4. 減少鈉/鹽——尼日利亞提到減少使用塊狀湯料；馬耳他明確限制高鈉的食物現成品。哥倫比亞則建議限制通常含鹽量很高的加工肉類、食品罐頭和包裝產品。所有國家的共識是，低鹽飲食有益健康。

5. 經常喝水——所有指南都指出喝水是最佳解渴之道。當然，我們始終要首先確保飲用水是安全的。

6. 如果飲酒，請保持節制——如果你一定選擇要飲酒，不管是啤酒、紅酒或烈酒，總的共識是要保持節制。

7. 每天進行體力活動——對于從事久坐類型工作的人或平日里不太愛動的人，一般建議每天至少鍛煉30分鐘。

工作忙、通勤久，時間隨時被打亂，不按時吃飯習慣被迫養成。誠如網友所說：“如果允許，誰還不愿意按時吃一口熱乎飯呢？”但是，再忙碌也請不要虧待了身體，一定要好好照顧自己，為了心里那個想要達到的目標！