中國娛樂圈有一句話廣流傳“鐵打的老戲骨，流水的小鮮肉”對于胭脂粉黛的小鮮肉觀眾表示視力受傷，不過，近期，出現了一股泥石流，他就是蔣勁夫，他在朋友圈里曬了一組圖，都是健身的照片，吸引一大批迷妹，今天壞男人網就教教大家健身的方式如何成為另外一個蔣勁夫。

一、俯臥撐怎么練出胸肌

俯臥撐是健身朋友們最熟悉的健身動作了，它動作簡單、實用性強，不受時間、地點的限制，可以讓你的健身隨心所欲的進行。

對于普通俯臥撐的動作想必大家都很了解了，然而對于俯臥撐動作的各種變化及所鍛煉的肌肉，你真的清楚嗎？ 在這里我們詳細的介紹下這些細分的動作，使你在健身中有目的的去鍛煉目標肌肉，使身體肌肉能夠協調的發展。

俯臥撐的動作變化目前大多以雙手之間的距離分超長距離、寬、中、窄4種。

1.超長距離俯臥撐主要鍛煉胸大肌外側和肱二頭肌。肘關節角度越大肱二頭肌用力越大。

2.寬距俯臥撐

一般是1.5倍肩寬，主要鍛煉胸大肌外側，同時發展三角肌前束、肱三頭肌。

3.中距離俯臥撐

略大于肩寬，主要鍛煉胸大肌中部（增加厚度），同時發展三角肌前束、肱三頭肌

4.窄距俯臥撐

小于肩寬，雙手置于兩乳頭前，主要鍛煉三角肌前束、肱三頭肌，同時發展胸大肌內側（胸溝）

俯臥撐主要是通過自身身體重量來進行鍛煉。

提升引體向上的力量從修正姿勢朝著第一個引體向上努力開始。

要說提高上半身力量的最佳方法，非以正確的姿勢完成引體向上莫屬。引體向上可謂是最具挑戰性的自重訓練之一——能夠做上幾個引體向上就已經屬于平均水平以上了（尤其對于女性和年輕人而言）。其實只要通過努力，每個人都能提升做引體向上的數量，即便是從零開始也不例外，所以趕緊開始鍛煉你的手臂和背部肌肉吧，讓引體向上不再是夢想！可以關注《掌握正確的健身方法，型男養成不是難事》