2.仰臥推舉

仰臥推舉是鍛煉胸肌最常見也是最有效的方法。臥推因姿勢不同，又分為平臥推舉、上斜推舉和下斜推舉。臥推所用的器械主要是杠鈴和啞鈴。

杠鈴臥推有三種握法：

（1）兩手間距比肩寬出兩個手掌的叫寬握距杠鈴臥推;

（2）兩手間距同肩寬或稍寬的稱中握距杠鈴臥推;

（3）兩手之間的距離小于肩寬的稱窄握距杠鈴臥推;

（4）中握距主要發達胸大肌外側的中部、中下部、中間溝和部分下緣溝;

（5）寬握距主要發達胸大肌的上部、外側的中上部和三角肌前束銜接的部位。

呼吸方法是，舉輕重量時，推時吸氣，回時呼氣。舉大重量感到很累時，則采用直臂支撐時先呼吸兩三次，然后吸半口氣的同時，使杠鈴慢慢下落胸的表面。當杠鈴觸及時，立即以胸大肌的收縮力（注意力放在胸上）推起杠鈴，兩臂伸直時再呼吸，然后進行深呼吸。

做上斜臥推時，應該采用寬握距，將橫杠放在鎖骨處。直臂支撐的時候，杠鈴中心應垂直于肩關節。下斜臥推時，橫杠要放在乳頭下的第七根肋骨處。用啞鈴做上斜臥推時或下斜臥推時，啞鈴分別置于胸部外側，拳眼相對抓鈴。新手練習者

練后補充些蛋白質，比如吃倆雞蛋，喝袋牛奶，有條件了試試水解乳清蛋白粉。

擁有發達的胸肌是對于男人來講是很重要的，男人怎么練胸才最好看呢？其實，最重要的還是堅持，只要你相信，并且你有想要胸肌的強烈愿望，就一定能實現。希望小編給出的建議能對您能有所幫助哦！