30—40歲#打擊啤酒肚，虐出六塊肌

這個時期的男人，多了20幾歲所沒有的男人味，如果身材上又可以保養有加，女人不為之瘋狂才怪。成熟的男人最有魅力，但這絕對不是在說大叔，大叔太熟了。拒絕啤酒肚，練練人魚線！

男人的體重會隨著年紀而增加，新陳代謝變慢、常常熬夜加班、應酬和不良的飲食習慣，導致身體抵抗力嚴重下降，無力疲憊、腰酸背痛等癥狀出現。這時候適時的運動，可以幫助改善這些毛病。

30、40歲的男士不想挺著一顆啤酒肚，想要擁有性感腹肌，應採取針對性的運動，針對腹部肌肉，虐出六塊肌。

建議：每周4次，進行針對腹部的健身訓練，增加肌肉耐力，以腹肌和背肌的訓練為主。如果想先從初階開始的男士，可以先進行如慢跑、騎單車、游泳等，強度適中的有氧運動，藉此來減少腹部脂肪，就能更快更結實的打擊啤酒肚。

特別叮嚀，40歲以上的男士，肌肉開始退化，骨骼中的鈣減少，因此在健身中一定要注意對膝、踝等部位的保護。