說到健身器械，小hi覺得最實用，最好用的就是啞鈴了。如果你家里有一副啞鈴，就相當于擁有了整個健身房，一副啞鈴就可以鍛煉全身的肌群，什么胸肌、二頭、三頭、腿、背什么的，個個擊破。
今天小hi就來給大家分享幾個常用的動作，這些多數是復合動作，可以同時刺激你的身體的多個肌群。不過動作終究還是分散的，你如果想科學的鍛煉全身的肌肉，還是需要制定一份適合自己的健身計劃。周一三五練什么肌群，二四六練什么肌群，做什么動作等。你可以關注hi運動健身微信（hiydjs），回復“啞鈴”或者“計劃”，系統就會推薦給你科學的啞鈴健身計劃。
啞鈴力量訓練的好處并不僅僅只是增肌，如果你是要減脂，做力量訓練一樣是有好處的，增加了身上的肌肉，可以提高你的基礎代謝，也就達到了燃脂的目的。
下面的動作，你可以自己選4-5個，每個動作做4組，每組10rm。如果你要系統的鍛煉，還是建議你定制一份訓練計劃。
1：直立啞鈴彎舉+推肩（肱二頭肌和肩部三角�。�
2：啞鈴負重深蹲（腿、臀）
3：仰臥啞鈴提拉（胸、背、三頭）
4：啞鈴負重走（練習時需要大的負重重量行走）
5：啞鈴負重深蹲推肩（腿、肩部肌肉）
6：單臂啞鈴臥推（胸肌，肱三頭�。�
7：啞鈴甩擺（腰、腿、肩）
8：單臂啞鈴劃船（背、肩）
