我們都知道，跑步是一項每個人都具備的重要技能。它是很好的減肥方式，并且能幫助你保持心臟健康。這在緊急情況下也是十分有用的：你永遠不知道什么時候你會需要從一個危險的處境里逃離。但是跑步的缺點就是，難以堅持！有時候你會感到精疲力盡，你的身體只想停下來，然后一頭栽倒在地上。這篇文章會幫助你全面提升你的跑步技能，當然如果你已經是一個優秀的跑者，我們會告訴你如何跑得更快！

方法 1: 跑步前

1、保持健康。從食物中獲取盡可能多的鈣質和維他命。你必須保持健康，在擁有良好體態的情況下去跑步。對于垃圾食品保持一些節制；堅持喝脫脂或者2%的牛奶；多喝水；多吃蔬菜水果。健康均衡的飲食會使你健康苗條。

2、做交叉訓練。和跑步一樣，嘗試選擇其他方法保持苗條，比如走路，游泳和騎自行車。在練習中，你會變得日漸強壯，并且鍛煉耐力。

參加像是足球，排球和籃球那樣的運動。任何有氧訓練都會有助于你的健康。

3、熱身。在你進行任何形式的鍛煉或者跑步的時候，務必記得熱身。這會告訴你的大腦，你要開始一些練習，并且拉伸你的肌肉，讓他們達到最高效率。好的熱身從拉伸開始，在跑步前拉伸雙腿是最有效的。

方法 2: 跑步中

1、正確呼吸：通過你的鼻子盡可能深深地吸氣，并且平穩地從嘴里呼出。

使用你的呼吸去調整步伐。比如：兩次短暫的吸入和兩次短暫的呼出。盡量在調整中不要停止放松。

2、保持水分。你的身體需要水才能生存，所以你一天需要喝八杯水。在你跑步前，至少喝一杯水，如果你有一個水壺，那么裝滿它并且帶在身上，在跑步途中可以補充水分。

3、不要只是沖刺重點。在你剛開始跑步時，只需要慢跑。找到適合你的步伐速度和模式，直到達到你的目標心率。一旦你達到了，你就能容易地跑400米而不覺得疲憊。當你最終有些累的時候，調慢速度開始慢跑，直到你的身體感覺好起來了。用清涼飲料使自己振奮，在達到你的目標前不要停止。一旦你開始覺得在這個速度上不那么累了，就加一點速度。不要一蹴而就。

4、堅持下去。當你有疲勞感，不要讓它阻止你。但是，當你感到精疲力盡，馬上減速到走路的速度。如果你感到疼痛，你就該知道你做過頭了。

專注于提高你的耐力，這會幫助你走得更遠。

方法 3: 找到動力

1、隨著音樂跑步。 這時候你想跳舞，對吧？這是音樂節奏的魔力，所以利用它們吧。找到給你能力的節奏和旋律，復制到iphone上，插上耳機，開始奔跑吧！

聽著穩定街拍的音樂會使你跑步的節奏穩定。

想象一下，你在一場電影中，要跑去拯救世界；把你的音樂調整到適合這個情境，并且你覺得棒極了，你將收獲多大的樂趣��！

2、保持專注和積極。告訴自己，你一定可以完成它。

想一想你的最終目標，和那些你完成目標之后，會為之驕傲的人們。

將你的跑步任務細分。如果你要跑10公里，那么分成兩個5公里。一旦你完成了第一部分，你會想“我只需要在做一遍就好啦！”

記得那些成功的跑步戰績，記得完成它們帶給你的美好感覺。

倒數，不要正數。這樣你看距離的時候你就不會想你才跑了一公里，而是現在可以少跑一公里了！

3、帶一個朋友和你一起跑步。陪伴是一個很好的動力。你們可以互相激勵，并且在每次跑步后比較戰績。

方法 4: 跑步后

1、放松。當你將要結束跑步，至少用10-15分鐘的時間去減速，逐漸減慢到步行。當你慢跑的部分結束的時候，做一些放松的拉伸運動。這會幫助你的身體，不會感到那么疲勞。

2、休息一下。不要每天跑步，那會使你耗盡精力，不論身體還是精神上�；ㄒ惶鞎r間休息，或者做做你的腹肌訓練。

小提示

如果你要跑長距離的話，一開始不要跑太快。剛開始最好保持勻速，你覺得舒服的時候可以慢慢加速。

在跑步前去趟洗手間，你會覺得舒服一點。

每過一兩個星期，你可以加快一點速度。

別給自己太大壓力。跑步應該是有趣的事情！

別過頭了。如果你的身體覺得不舒服，就該停下來。

參加一個俱樂部，找個專業教練指點你。

找一條你熟悉的路線練習，這樣你會對自己跑了多少，還剩多少有一個清楚的概念。

警告

跑前一定要熱身，結束后一定要做伸展！

如果你有呼吸系統疾病（比如哮喘）的話，一定要保證自己跑的速度和距離都是最合適的。跑步時把必備藥品帶在身上以防萬一。

要小心，尤其是在天冷和高溫的時候。

如果覺得累了，停下來，喝口水再繼續。