仰臥劃船在家里練的話，還是會需要一些器械的支持，但是這個也不是不能有這個環境，使用一根結實的墩布桿和兩把椅子就可以解決這個問題。

鍛煉肌肉：斜方肌、菱形肌、背闊肌、三角肌后束等

做法：

1.找兩個一樣高的椅子，然后中間架一根墩布桿，然后你鉆進去躺在下面。

2.雙手采用比肩寬一點的握距握住墩布桿，雙腳踩地，身體背側肌肉收縮，將身體挺成一條直線。

3.背部和手臂發力，將身體拉起來貼近墩布桿，盡可能讓胸部碰到它，保持片刻，慢慢放下。

4.動作過程中身體仍然需要保持成一條直線的強直姿勢。

初級練習：仰臥劃船

中級練習：TRX劃船

TRX是跟繩子，所以不穩定性較高，相對難一些，但是整體的動作細節是一樣的。

高級練習：引體向上

引體向上的話，恐怕家里需要購置一個引體向上訓練架，卡在門框上那種。