啞鈴練肱二頭肌的幾種動作示范：

仰臥啞鈴彎舉

站姿啞鈴錘式彎舉

啞鈴托板集中彎舉

啞鈴集中彎舉

需要注意的是：集中彎舉之時，尤其需要頂峰收縮，仔細感受二頭肌的伸縮，動作可以稍緩慢。