有很多小伙伴健身時選購器材,會直接跳過壺鈴,因為壺鈴太大,也不清楚怎么練習,就算在健身房有壺鈴。
壺鈴也是時常被我們遺忘在角落,其實用好壺鈴,可以讓你鍛煉更強大的腹肌。用好壺鈴,還能讓全身的爆發力都有顯著增長,今天小編就給你推薦7個經典的壺鈴動作。

1、俄羅斯轉體
目光向前,脊椎保持居中。
2、舉高起坐
選擇合適重量,確保脊椎不受到傷害。
3、舉高箭步蹲
選擇合適重量,保持雙臂不彎曲。
4、美式壺鈴擺
這個動作將極大利用到你的核心肌肉群。
5、持式深蹲
這個動作保持壺鈴的位置,不能隨意亂動。
6、按壺鈴支撐
確保頭和腳的水平位置相當,中空帶來更大的難度。
7、壺鈴風車
選擇合適重量,在高舉時集中精神。





















