不同的人面對訓練這事時，所采用的訓練方式多少都會有一些差異，像崇尚健美訓練的人，除了會利用多關節訓練動作進行鍛煉之外，還會練習單關節動作加強單一肌群。喜歡力量訓練的人，就需要不斷的進行蹲舉、臥推、硬舉等基本動作來磨練技巧，摸索出適合自己的訓練方法。如果是運動員，則在練習基礎外，還要提升技術、反應、敏捷、爆發力等等。
那么，像我們在家里訓練，應該多選擇哪些訓練方式呢？
很多人在家里訓練，都會面臨經驗、預算、時間的問題，沒有過多的器械，訓練的可選擇性、效果方面也會受一些局限。像這樣的環境，我們就建議在家運動，可以多嘗試組合式訓練運動，好處也是相當的多的。
那么，什么是組合式訓練運動呢？
組合式訓練動作，就是指原本只能練到一個部位的動作，經過與另一個動作結合，使一個動作變成可以練到多個部位，這樣就大大的增強了訓練的立體性和訓練效果，也可以讓你花更少的時間得到更大的收益。
組合訓練的好處
好處1：加大能量消耗，很多人開始運動，是為想擁有理想的身材，更多的為了減脂。組合訓練，將兩個單一的動作組合成一個，在同樣的時間下，消耗的能量自然就會大很多。
好處2：實用性高，現在越來越多人訓練，都講求功能性，就是將訓練的結果可以運動到日常的生活中。由于組合式訓練動作幾乎可以練到全身，使身體訓練更為全面，能把訓練結果順利轉移到生活中的幾率也會高很多。
好處3：節省時間，啞鈴肩推做完4組可能要10分鐘、深蹲做滿4組也可能要15分鐘，不過，如果把啞鈴肩推＋深蹲結合，要完成4組可能不用超過20分鐘。這樣省時的好處，對一些工作繁忙、時間不夠，或是需要照顧家庭的人來說，相對有利！
好處4：提高靈活性，1+1的組合式訓練看似簡單，但倘若初期不夠熟練，很可能讓你動作不規范。這部分需要通過練習，使運動神經產生適應，提高身體的靈活程度。如果你都能做到了，那么你的身體的靈活性自然也會高很多。
好處5：改善心肺，一般認為，改善盡責功能的方法只能靠有氧運動，事實上，利用高強度，短時間的重量訓練，同樣能為增強心肺能力，特別是涉及到全身的訓練動作，對減脂，增進心肺功能的效果也是非常明顯的。
只有一處動不如全身都動，將訓練效果最大化、時間壓縮到剛好，是組合式訓練的核心重點。下面就給大家介紹一些可以在家里做的組合式訓練動作。
以下訓練動作都是由單一動作組合而成，器材簡易，適合有一些健身基礎且習慣在家訓練的人。如果你要在健身房進行這樣的訓練，也是可行的，畢竟組合式訓練動作的效益，不是專屬在家訓練的人。
建議大家在進行訓練前，先掌握各動作要領，每個單一動作也都先試做一組、當作熱身。確認動作把握度足夠，再進行組合式訓練動作的鍛煉，雖然組合式訓練動作的效果好，但是難度也變大了，如果無法掌握，可以先從單一的干什么開始訓練。
俯身爬坡+俯臥撐
訓練部位：核心、胸
動作要點：
1、自然站立姿勢，身體彎曲、雙手向下接觸地面，碰到地面后雙手緩緩向前爬。直至軀干、雙腳伸直，變成俯臥撐的基礎姿勢。
2、做一個標準俯臥撐
3、完成后，將手慢慢縮回，再起身，回到起始姿勢。
俯臥撐+啞鈴拉舉
訓練部位：胸、核心、手
動作要點：
1、手持啞鈴呈俯臥撐的開始姿勢。
2、做一下伏地挺身。
3、回到原來姿勢后，將其中一手啞鈴往胸側邊拉。最后回到起始動作，一樣再做一下伏地挺身，然后換拉另一邊的啞鈴。
注：建議使用六角形啞鈴。圓形啞鈴片在光滑地面易滾動，甚至造成危險。
分腿蹲+二頭彎舉
訓練部位：腿、臀、核心、二頭
動作要點：
1、雙腳成弓箭步一前一后，后腳抬高放在重訓椅上，并調整好下蹲時兩腳間的距離。抬頭挺胸、雙手握啞鈴、自然垂放在軀干兩側。
2、下蹲時，記得盡量維持軀干中立，避免身體過度前傾。
3、接著照原運動軌跡站起，再完成二頭彎舉的動作。
注：啞鈴請挑選手部能負荷的重量。
登階+肩推
訓練部位：腿、核心、肩
動作要點：
1、找一高度適合的木箱、樓梯或是臥推椅。雙手各拿一只啞鈴、放在肩上，單腳站上木箱、樓梯或臥推椅。
2、往上踩，成金雞獨立姿。
3、緊接著雙手向上推，做肩推動作。推完啞鈴回到肩膀，抬起的腳順勢採回地面，換腳。
注：請確定踩踏的高度夠牢固、穩定、能支撐重量，以免發生危險！
深蹲+肩推
訓練部位：腿、臀、核心、肩
動作要點：
1、站姿，雙手持啞鈴、擺在肩部上方。雙腳與肩同寬（或略比肩寬），收肚、背打直、自然下蹲。
2、再來利用屁股上推、腿部站起的力量，回到站姿。
3、兩手隨著站起來的力量上推，最后啞鈴落下回到肩膀，又可繼續深蹲。
