第一次進入健身房最重要的是先確定自己為了什么而訓練，再去根據自己的訓練目的了解如何訓練。
1、想要減肥變瘦
這肯定是大部分人健身的目的，眼看著自己肚子上的肉一層又一層，怒下決心一定要瘦瘦瘦，那么想要減肥
應該怎樣練呢？
1、有氧運動（跑步、橢圓機等）
有氧是一種非常直接的訓練方法，通過長時間將心率控制在有氧訓練區域，可以達到非常好的能量消耗效果。
2、HIIT（高強度間歇性訓練）
對于減脂人群，HIIT也是一種非常好的訓練模式，可以短時間內燃燒大量脂肪和卡路里，還可以劇烈增強你的新陳代謝水平！
3、力量訓練
千萬別再說減脂只需有氧運動了！力量訓練等于更快的新陳代謝。一個高強度鍛煉后，你的身體必須努力的把氧氣儲備給追回來，這就是眾所周知的運動后過氧消耗（EPOC)，或者運動后效應，它讓你的身體持續24小時保持高代謝水平，燃脂自然是快快快。所以，舉鐵吧！
2、想要增肌變強壯
也有很多人健身是為了更好的身材，其實女孩們想要的翹臀、馬甲線本質上也是增肌
那么，想要增肌該怎樣練呢？
1、還是舉鐵
增肌的舉鐵方式和減脂有著巨大的不同，你不僅需要不斷地挑戰巨大的重量，還需要更久的休息/恢復時間。
2、還是HIIT
HIIT能夠在減脂的同時最小化肌肉的消耗！所以對于增肌人群也是非常不錯的選擇！
吶…說了這么多，可能你還是不太清楚具體該怎樣做，下面送上最全健身入門指南
一、鍛煉前熱身5-10分鐘
擴胸 10-15次
肩部熱身 10-15次
側彎腰部 每側10次
髖關節旋轉 左右各轉10次
腿弓步每邊腿8-10次
二、力量訓練：45分鐘
一般來說，增肌舉鐵每組做8-10次力竭，組間休息一分鐘左右，而減脂舉鐵每組做12-15次力竭，組間休息30s左右。
D1、胸肌+肱三頭肌
杠鈴平臥推3-5組*8-12RM
啞鈴臥推3-5組*8-12RM
啞鈴飛鳥3-5組*8-12RM
拉力器夾胸3-5組*8-12RM
繩索下壓3-5組*8-12RM
凳上反屈伸3-5組*8-12RM
D2、休息
D3、背部+肱二頭肌
杠鈴硬拉3-5組*8-12RM
坐姿下拉3-5組*8-12RM
坐姿劃船3-5組*8-12RM
啞鈴俯身劃船3-5組*8-12RM
杠鈴彎舉3-5組*8-12RM
站姿啞鈴彎舉3×10
坐姿啞鈴彎舉3×10
D4、休息
D5、肩部三角肌+腹肌
坐姿啞鈴推舉3-5組*8-12RM
鈴片前平舉3-5組*8-12RM
啞鈴側平舉3-5組*8-12RM
杠鈴直立劃船3-5組*8-12RM
啞鈴俯身側平舉3-5組*8-12RM
卷腹：3組*15-25RM
反向卷腹：3組*15-25RM
轉體卷腹：3組*15-25RM
D6、臀腿部
杠鈴深蹲3-5組*8-12RM
負重腿舉3-5組*8-12RM
箭步蹲：3-5組*8-12RM
俯臥腿彎舉3-5組*8-12RM
負重臀橋3-5組*15-20RM
提踵：3-5組*15-25RM
建議：每次訓練兩塊肌肉（大肌群+小肌群）不需要太多，專心練好動作。標準的動作比數量更重要。
三、鍛煉后拉伸放松
拉伸放松可以防止肌肉拉傷，減輕肌肉的疼痛，加速乳酸等廢物的排除，快速消除疲勞，促進肌體恢復。放松的方式有，慢跑、桑拿浴、游泳、拉伸、按摩等形式。
最后，三分練七分吃，建議大家少食多餐，（每天5~6餐使食物充分吸收），吃高蛋白健康的食物，多飲水
