很多時候，在我們訓練結束后，教練都會說讓我們好好休息。而我們卻因為年輕氣盛，感覺訓練之后并沒有覺得太累，繼續開啟瘋狂的夜生活模式，一天兩天并沒有什么感覺。時間一長，就感覺到疲憊不堪，有時連訓練都跟不上了。

這都是因為你沒有休息好，你的睡眠不夠。年輕不是本錢，已經有很多學者證實，想要有好的運動表現，除了營養、訓練要充足外，睡眠更是另一關鍵。

在史丹佛睡眠實驗室研究睡眠多年的教授CheriMah，就曾試圖讓史丹佛大學的女網球隊，連續5周，每天都睡10小時。后來發現，那些睡滿10小時的選手，不管是在擊球準確度，沖刺速度，表現都比沒睡飽的人要好。（這個結果她寫成了論文，在2009年發表）

其實早在2002年，CheriMah就有針對游泳校隊，進行睡眠相關的實驗，并得到“良好睡眠對運動員的情緒、警覺性、認知，都有正面影響”的結果。那次也開啟了她對運動員睡眠是否會改善運動表現等相關問題的興趣。

之后她與睡眠專家WilliamDement合作，找來11名男籃隊員。首先，讓他們按照平時作息，每天睡6-9小時，為期2-4周。接著增加他們的睡眠時間至10小時，維持5-7周。

實驗結束，這些選手在睡眠時間增加后，沖刺速度普遍提升，急停跳投的命中率提高9%，球員自己也有感覺表現變好、情緒變佳。此外，他們白天嗜睡及疲勞的程度也有下降。

研究人員推測，足夠睡眠之所以能提升運動表現，可能是生長激素釋放，協助肌肉生長、修復身體損害，幫助選手有更完善的身體素質對抗訓練。

而且他們也說到，如果欠下20小時的債務睡眠，就會對運動產生負面影響，特別是對需要爆發力，技巧運動的選手來說，發力率會降低。

一般建議，成人每天最好睡7-9小時為佳，青年及青少年則是9-10小時。但因為個體存在著差異性，可以花幾個禮拜來找到最適合你的睡眠時間。測量的方法會以你躺在床上20分鐘內睡著，及隔天不用鬧鐘叫醒的時間點為準。

要是非得要晚睡，那會希望你將睡覺排在其他瑣事前，降低其他瑣事所花費的時間（如玩手機）�；蚴潜荣惽皫讉�星期，開始著手調整睡覺時間，確保賽季期間有完善的休息及發揮。