胸大腰細屁股翹,這是恒量女生身材的三個標準,胸的大小,很多情況下是天生的,想要后天練習,腰細需要你不斷的付出燃脂,可能你很難堅持。但是翹臀,就比較簡單了,每天只要10分鐘,在家做3個動作就能練出完美翹臀。
如果你想獲得更全面的練翹臀計劃,可以關注我們的hi運動健身微信(hiydjs),回復關鍵詞“翹臀”,系統會送你一套全球都很受歡迎的練臀計劃。
下面講講今天推薦的三個動作
動作一:單腿臀橋
左腿抬起,臀部持續緊張,發力時盡量使臀部遠離地,后腳跟著地,腳尖勾起,最高點時,軀干與大腿成一條直線。
動作二:俯臥后抬腿
挺胸收腹,保持腰背挺直,腿部抬起的速度平緩,保持臀部的緊張。
動作三:深蹲提膝
收緊腹部,腰背平直,保持臀部緊張,大腿與地面平行,下蹲時,膝蓋與腳尖保持同一方向,提膝時,膝蓋略高于髖。






















