越來越多的人接觸健身,但是健身的知識普及卻并沒有那么的快,在健身的過程中我們經常會碰到一些小問題。雖然我們的目的都是一樣的,想要讓身材變得更加完美,但是如果你不了解健身的知識,可能你走的彎路就會比別人多很多。
今天帶大家了解一些常見的健身誤區,讓你能夠輕松躲避,快速科學健身。
誤區1:多吃肉可以長肌肉
從小媽媽就給我們說,多吃點肉,長得快?赡芎芏嗳艘策@么認為,如果我想長肌肉,那么一定要多吃肉,其實并不是。長肌肉最關鍵的是力量訓練+蛋白質的補充,力量訓練不用多說,制定一個計劃,跟著練就可以了,如果不知道如何制定計劃,可以關注hi運動健身微信(hiydjs),在計劃列表里找到增肌計劃。
再說蛋白質,肉類里面是有豐富的蛋白質,但僅限于瘦肉,而且瘦豬肉的蛋白質,并沒有想象中的那么高。蛋白質的獲取,我們可以從豆類、牛肉、雞胸肉、雞蛋白、蝦、魚類等。
誤區2:害怕肌肉太大
這個應該是女生擔心得會比較多,想要減肥去跑步,又怕腿上長肌肉腿變粗,想要瘦拜拜肉,做一些力量訓練,又怕拜拜肉沒減掉,又長出了新的肌肉。其實這個完全不用擔心,如果你隨便動一動就能長得大肌肉,那么那些男人就不用練得那么辛苦了。
女生因為身體結構的原因,長肌肉的難度要比男人高出很多,當那些男人每天舉著那么重的杠鈴,喀嚓喀嚓得舉得這么嗨,都長不出多大的肌肉,女生就更不用擔心了。
誤區3:練出了肌肉了,就可以休息了
經過不斷的訓練,我們很高興自己長出了肌肉,以為自己可以休息了,兩周之后,發現肌肉又沒了。是的,肌肉不像脂肪,等長出來之后,你休息著,脂肪會越來越大,但是肌肉卻會漸漸消失。因為肌肉的流失非?欤斈憔毘黾∪夂,依然需要不斷的訓練,保持它的生成。
誤區4:蛋白質吃得越多越好
上面有提到,想要練出肌肉,需要補充更多的蛋白質,那么到底補充多少蛋白質才是合理的呢?這里簡單的說一下,大概是你體重KG數的1.5倍,如果你是70kg,那么每天攝入100克的蛋白質就差不多了。蛋白質吃多了也不好,因為蛋白質不好消化,你的訓練跟不上,蛋白質又吸收不了,也會對你的身體有害。
其實我們只要在平時的飲食攝入基礎上,吃一些雞胸肉和雞蛋白就可以了,等你慢慢了解了之后,可以補充一些蛋白粉之類的。
誤區5:可以局部減脂
對于減肥,局部減脂是每個人都想的,但是現實卻是殘酷的,并沒有什么方法可以局部減脂,小hi只能說,童話里都是騙人的。如果你想瘦腰瘦腿瘦屁股,不管瘦哪里,你都要全身燃脂全身減肥。
全身減脂的方法很多,跑步、游泳做有氧訓練,或者在家里做hiit燃脂課程,給自己定制一個減肥計劃,如果不知道計劃,可以關注我們的hi運動健身微信(hiydjs),回復“減肥”,就會推薦給你科學的減肥健身計劃。
誤區6:減肥最好不吃飯
減肥要控制飲食,控制卡路里,那我就不吃飯了。這個絕對的錯誤。減肥確實要減少卡路里攝入,但是如果你不節食,不吃飯,身體會發出一個信號,覺得你現在的生活很苦,所以它會幫助你把新陳代謝降下來,而當你吃下去東西的時候,它就會幫你存儲一些起來,留著你不吃飯的時候提供能量。節食不但不能幫助你減肥,當你恢復飲食的時候,還會讓你變得更肥。就是傳說中的反彈。
誤區7:忽視蔬菜水果
有一些減肥的用戶做法都很極端,要么用蔬菜水果代替米飯,要么把一切水果都禁了,其實這樣容易引起營養不均,蔬菜水果里面含有豐富的維生素,也是維持人體健康的重要元素。減肥期間,水果因為含糖量普遍較高,確實不宜多吃,但是偶爾還是需要補充的,給個建議,每天攝入一個拳頭大小的水果,對你的減肥大業,不會有任何影響。
避免以上7個常見錯誤,可以讓你的健身減肥進步得更快。當然,除了了解這些健身知識外,堅持,也是非常重要的一點。






















