隨著健身的普及，越來越多的人加入到了健身的行列當中，但是很多人健身都是自己網上找到健身教程就開始鍛煉，從來都沒經過科學系統的規劃，從而走入了健身的誤區之中，今天壞男人小編就為大家來盤點一下十大健身誤區，來看看你中了幾條吧。
十大健身誤區
平時不鍛煉，周末狂運動
很多朋友都會有這樣的情況，平時可能由于工作繁忙，運動量少；一到了周末就猛的來一次，以彌補沒運動的內疚。但是其實這樣猛增運動量，對平時休息的較多的肌肉、肌腱，容易造成運動損傷。鍛煉一定要循序漸進，這也是為什么運動都會有一個恢復性訓練，它是需要平穩的恢復的。
十大健身誤區
運動后突然“急剎車”
劇烈運動之后不要立即停下來休息，更不能立即坐下休息。因為當你運動之時，血液循環極快，且多集中在肢體肌肉中；倘若運動剛一結束，就停下來休息，會造成大量靜脈血淤積在靜脈中，心臟缺血，大腦也會因為供血不足缺氧，從而出現頭暈、惡心、嘔吐等癥狀。正確方式是快跑之后，由慢跑、快走過度到停止。給肌肉一定的恢復時間，也讓心臟、血流有一定的喘息。
十大健身誤區
剛吃完飯就劇烈運動
一般吃飽飯后，人體大部分血液集中在胃和肝臟，如果馬上去運動，第一會導致儲存了大量食物的胃，因為顛簸而不停牽拉固定胃的韌帶，長期以往會使韌帶松弛，導致胃下垂。第二分散血液和神經的興奮點使胃蠕動減弱，食物得不到充分研磨就進入腸道，對進一步消化和吸收不利。
飯后立即作劇烈運動，將會抑制消化液分泌和消化管的蠕動，因為作劇烈運動時，全身肌肉的血液增加，胃及內臟的血液就會相對地減少，這些原因都容易造成消化不良和吸收不良，影響新陳代謝甚至造成慢性胃病。建議在每次吃飽后最好休息1-2小時以后再進行運動。對于經常參加運動的人來說，吃飽后休息30分鐘左右即可運動，劇烈運動除外。
十大健身誤區
餓著肚子做運動
吃飽了運動不好，餓著運動同樣也不科學�？崭瑰憻挄谷祟^暈眼花，甚至嘔吐，出現運動性低血糖，造成更大的傷害。運動前一定要吃一點容易消化的東西，如香蕉、葡萄干含高碳水化合物的食物，這樣也能達到減肥的效果，而且不會因為低血糖而產生不適。進食應該在30分鐘之后再運動，不要吃脂肪和蛋白質類等不易消化的食物。
十大健身誤區
運動前不充分熱身
熱身運動是鍛煉中不可缺少的一環，在正式運動前用短時間、低強度的動作，提高局部和全身的溫度以及血液循環，喚醒肌肉進入運動狀態讓關節滑液充分起到潤滑作用，來預防降低運動中可能發生的傷害。不進行熱身運動，直接進入高強度鍛煉，很容易造成肌肉疲勞，有時還會損傷肌肉。而且不管受傷與否，運動效率一定會大大的降低。所以請一定要先熱身，再鍛煉。
十大健身誤區
初學者過于爭強好勝
說的通俗一點就是為了面子而不考慮自身實際情況，強行進行超出自身負荷范圍的訓練。這很容易導致肌肉、韌帶等受傷，同樣也會對以后的訓練造成心理陰影。初學者剛開始健身切勿追求大重量、大負荷、大強度、高難度動作訓練，而是需要從小重量、低負荷、低強度、簡單動作開始訓練。
然后再隨著自身訓練能力提高，逐漸增加運動量、運動強度、高難度練習動作。初始鍛煉運動強度最好不要超過最大心率的60%左右，最大心率的計算公式是：（220-年齡）=最大心率。主觀感覺以不影響自己的正常說話、或在感到肌肉酸痛前適可而止。
十大健身誤區
運動前和運動中不補水，運動之后猛灌水
運動前就要喝水，尤其是做消耗體能多的運動時，以防運動時補水不及時。一般運動前1小時到1.5半小時就應該喝水。每個人運動時排汗量不同，需要補充的水分也不一樣，只要保證不感到口渴就行。一般來說，易出汗的人最好每15—20分鐘補充110—170毫升的水，大約10—15小口。
若運動前和運動中不補水，會導致運動疲勞，損害健康，影響健身效果。運動后往往口渴難耐，如果慌不擇食一口氣喝個夠，會造成更加疲勞。大量飲水的結果只會是導致鹽分進一步流失，引發痙攣、抽筋。
十大健身誤區
鍛煉間隙抽煙解乏
在運動時吸煙，比平時吸煙對你的危害更大，同時氧氣吸收不暢還影響機體運動后的恢復，讓人更容易感到疲勞。人體運動時心肺功能活動依然較強，心率增快、呼吸加深加快，這個時候吸煙，通過呼吸道吸入有害物質的力度大大加強，損害氣道上皮細胞，引起支氣管平滑肌收縮，氣流受限，最終導致氣道不可逆性的阻力增加，從而導致運動能力的降低。
運動時血液循環較快，導致肺部和全身組織吸收有害物質增多，這些物質會大量進入人體，無疑會給人體機能和組織帶來比平時吸煙大得多的傷害。煙霧中的一氧化碳吸入機體后，與氧氣競爭血紅蛋白，減少氧和血紅蛋白含量，使機體重要組織缺氧加重，從而導致運動能力的降低。
十大健身誤區
運動完馬上洗澡
運動時血液流向目標肌肉，哪怕你停止運動，這種情形也還會持續一段時間。這個時候去洗熱水澡，都會刺激毛孔擴張，影響全身血液循環，造成頭暈、惡心等情形。建議健身后休息30分鐘在這段時間可以進行身體拉伸、放松待身體恢復到健身前的狀態，就可以開始洗澡了。水溫接近體溫，最佳水溫為35-37度。
十大健身誤區
帶病堅持鍛煉
鍛煉是一個靠堅持的事兒，但有一個例外，是當身體處在不利于鍛煉的情況下，一定考慮身體在先。不少人有一種誤解，對于頭痛腦熱的一些小病，繼續鍛煉是一種“運動療法”，活動一下筋骨，出一身汗，病還好得快一些。其實這是一種最危險的錯誤概念。
生病期間，人體免疫力和抵抗力都會下降。身體不適，就應暫停運動或減少運動量。否則會加重病情，延長病期。如果在運動中出現眩暈、胸悶、胸痛、氣短等癥狀，應立即停止一切活動，切忌硬撐。尤其是中老年人，以防運動誘發猝死。
