體型偏瘦是很多瘦子心里永遠的痛，不少瘦子都在感慨怎么吃都吃不胖能怎么辦，那么瘦人如何增肌呢？不少體型偏瘦的健身愛好者都在糾結瘦子增肌期間是應該吃增肌粉還是蛋白粉，今天壞男人小編就來告訴大家瘦子增肌期間應該吃什么，怎么吃。
增肌期間該吃什么
健身圈真是語不驚人死不休“怎么都吃不胖”“長點肉怎么就那么難”真是傷體重爆表人的心。然而這些“天生”的瘦人并不是無法增肌的，主要方法沒找對。
增肌期間該吃什么
如果“你很瘦”，你需要做的是將你的攝入落實到熱量數字上，保證每天15%左右的熱量盈余。換句話說你要在飲食上注意：其實就是吃足夠的蛋白質、脂肪！
增肌期間該吃什么
如果飲食營養補充不夠，蛋白粉將是你最好的補劑選擇！然而玲瑯滿目的蛋白粉增肌期到底該怎么選？首先你要先來確定下自己的身型
增肌期間該吃什么
體型偏瘦，剛開始健身想長肌肉：食用增肌粉，含碳水化合物多可以幫助長脂肪
普通體型，想要長肌肉：食用乳清蛋白粉，蛋白質含量約70-80%
進階健身好手，雕塑肌肉線條：食用分離蛋白粉，蛋白質含量高達90%
高強度鍛煉者，控制體脂維持良好身型：食用分離蛋白粉＋晚上酪蛋白補充，確保身體有足夠的蛋白質吸收
增肌期間該吃什么
今天著重說下體型偏瘦的人，所要補充的增肌粉。對于渴望最大限度增加機體瘦體重和分解脂肪的肌友來說，這是一種優秀的蛋白質營養補充劑，而且男女性皆宜。
增肌期間該吃什么
如果你比較瘦，那么建議你吃增肌粉比較好，因為增肌粉含蛋白粉和能量，對增重有著較好的效果。
瘦子健身吃增肌粉還是蛋白粉
蛋白粉主要成分就是蛋白質，目前主流的蛋白類型都是乳清蛋白，因為濃度和吸收率都高。其他蛋白類型這里暫不談。蛋白粉中的碳水化合物含量很低。
增肌粉的主要成分是蛋白質和碳水化合物，蛋白質部分基本也是乳清蛋白，碳水化合物部分通常由谷類提取物、麥芽糊精等成分組成。增肌粉中碳水化合物含量非常大高，不同定位的增肌粉碳水比例會高達50~80%甚至更高，但糖（sugars）通常是非常少的。
瘦子健身吃增肌粉還是蛋白粉
可以看出蛋白粉跟增肌粉的區別主要就在碳水化合物的含量上，你甚至可以粗暴一點地理解為：增肌粉=蛋白粉+碳水化合物。
瘦子健身吃增肌粉還是蛋白粉
如果你感覺自己肌肉維度還不夠，體重上希望增加個10kg以上，完全可以大膽繼續用增肌粉。將肌肉量練起來，維度增加一圈，是你目前的首要目標，所以熱量一定要保證有盈余。這點不僅僅是需要增重的瘦子，包括已經很強壯的健美運動員，但還是希望維度能再突破一圈，也是需要保證熱量盈余的。這個階段增長的脂肪，可以等增肌期結束后再集中刷下來，輪廓就出來了。
瘦子健身吃增肌粉還是蛋白粉
如果你感覺自己維度差不多了，皮脂有點厚，希望盡快出線條減掉小肚腩，同時維持肌肉量，就換蛋白粉。蛋白粉只補充蛋白質，熱量低，能給肌肉生長作為原料，也怎么怕脂肪堆積的問題。適合需要維持低體脂，出腹肌，或處于減脂期的同學。
瘦子健身吃增肌粉還是蛋白粉
還有另一種情況。如果你處于增肌期，但感覺肚腩比全身肌肉長得都快，有點受不了了，你可以適當減少碳水化合物的攝入。減少碳水攝入的方法很多，例如少吃點主食，增肌粉換蛋白粉等，都可以，原理是一樣的。但要注意控制好這個平衡，畢竟你目前在增肌期，碳水攝入過少了是影響增肌的，慢慢找一個既能支持你增肌，肚腩又不會長太快的“熱量輕微盈余”的攝入量。
