都說結婚后的女性都是家庭主婦，那么對于身材基本上就不保養了，難道家庭主婦就一定是黃臉婆嗎？那可不一定，來廚房看看吧！你也可以成功瘦下來，不要再為自己的身材發愁了！具體是什么動作呢？在廚房吃什么好呢？和小編一起探秘吧！

一、女性在廚房可瘦身的動作

踮腳尖

這個動作可以用在很多時候。如洗碗或洗菜時讓你的雙腿稍稍用力，繃起腳尖、吸氣、抬起、呼氣、放下。做5組，每組10次。這樣既可以拉長小腿肌肉、又可以減輕長期站立的疲勞。

單腿站立

在廚房中單腿站立。勞動時也可以做這個動作，如切菜時，將全身重心放在一條腿上，另一條腿側邁出1步，腳尖著地，腿用力打直，向側面提起，保持20秒鐘，換另一側。

前后下腰

在洗碗池邊，由于站立時間過長，會使你的腰部肌內感到疲勞，所以在結束洗碗池邊的工作時，兩腳分開與肩同寬，距池邊有1大步距離，雙手扶著水池邊，緩緩下腰拉伸背部與腰部的肌肉，下壓5次。

下蹲

可以將廚房設計成必須蹲下才能拿到炊具，在下蹲時兩腿并擾，腰部以上部位用力挺直，這樣可以鍛煉腰部及大腿的力量。

俯臥撐

煮的湯還沒好，向后退1步，雙手支在冰箱或者桌子上，手臂彎曲、雙腿繃直，讓上身慢慢向冰箱或者桌子靠近。一般每次做飯都能做上15次這種廚房里的“俯臥撐”。

全身舒展運動

①轉腰：讓自己在洗碗或洗菜時順便多運動一下腰，不要把洗好的東西就近放在手旁，而是雙腳原地不動，利用腰部力量轉腰，將洗凈的物品放在身后的位置

②轉頸：利用炒菜等待的間隙站在鍋邊活動一下頸部及肩部，頭部向左向右交替繞環。在忘我地操作時，肌內難免會在不知不覺中緊張，所以要隨時活動一下。

③舒展全身：在煮咖啡、煲湯或烤糕點等需長時間等待的空隙中，在廚房中做一下側彎腰。這樣的動作雖然幅度不大，但卻能很有效地舒展全身。

④臂部伸展在拿取較高位置的調料或炊具時，不要隨意地一拿了事，其實這是你鍛煉的一個好機會，用力伸展手臂一直傳遞到指尖，同時雙腿用力、踮腳尖。

二、女性在廚房吃什么能瘦身

紫菜

紫菜除了含有豐富的維他命a、b1及b2，最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質，可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效。

菠菜

提到菠菜，你應該會想到大力水手卜派。只要一吃菠菜就會力大無窮，究竟菠菜是不是真的那么神奇呢？其實長期吃菠菜是真的可以讓人活力滿滿，尤其讓大腦變得敏銳。因為菠菜可以激活大腦功能，有助于防止大腦的老化，而且菠菜中的「類囊體」可以增加飽足感，讓瘦身效果提高40%以上！絕對是減肥時期的最佳飲食伙伴！

番 茄

番茄還能減肥？沒錯！！

番茄含有豐富的果膠等食物纖維，不但讓人容易有飽腹感，還能吸附體內多余的脂肪并排出體外，飯前吃一個番茄，增加飽腹感，可有效控制你的攝取量。

番茄中的番茄紅素，具有較好的抗氧化損傷功能，還能保護血管內皮。

工作間隙吃幾顆小番茄，飽腹的同時還能防電腦輻射哦！

番茄不宜空腹食用，番茄含有大量果膠及單寧酸，會與胃酸發生反應形成不溶解的塊狀物，容易引起胃腸脹滿。

挑選番茄時，要選紅潤皮薄的，人工催熟的形狀普遍不圓潤，并且果蒂圓圈小的更好吃。

紅 薯

紅薯一直以來被大家誤解，其實它可是減肥好手呢！

紅薯熱量低，飽腹感強，富含纖維素 ，能很好地促進腸胃蠕動，用紅薯代替主食會有更好的效果。

但紅薯雖好，也不可過量，吃得太多，很容易造成腸胃不適。

晚餐也盡量少吃紅薯，以免胃脹氣影響睡眠，腸胃不好的女性也要適量。