很多朋友會喜歡鍛煉，但是一般都是抽空就鍛煉，其實鍛煉也是分時間段效果也是天差地別的情況，并且還流傳晚上運動等于慢性自殺，那么究竟什么時候鍛煉是效果最好又沒副作用的呢，下面跟小編一起去看看吧。

一、早上（5點到8點）

俗話說一日之計在于晨，早上時候人一般是空腹狀態，畢竟經過一整個晚上的消耗，早上時間段是人體血糖最低的時候，這個時間段鍛煉的話脂肪最容易轉化成為能量消耗掉，血脂的水平也會大幅度下降，早上是最適合有氧運動的時候，慢跑等等，可以說是一天中鍛煉的最佳時機，然而一定不要忘記鍛煉開始前一定要先喝一杯熱水，但是也有不適合早上鍛煉的人群，那就是低血糖或者糖尿病患者。

二、中午（11點到2點）

中午時段如果要鍛煉一定要在午休后效果最佳，午休后人的肌肉，力量和耐力是比較好的狀態，這個時間段鍛煉的話不會因為過于疲憊而讓整個下午沒有精神，如果中午沒有午休的話不建議進行鍛煉。

三、下午（5點到7點）

很多人更喜歡選擇下午鍛煉，因為這個時間段人的柔韌性和關節靈活性已經到了最佳狀態，并且可以以運動釋放一天的工作壓力并且舒緩心情也是一種不錯的選擇。

四、晚間（9點到10點）

這個時間段運動千萬不能太過，保持在20分鐘左右或者身體微微出汗就要停止，睡前劇烈運動是很不好的，如果輕微運動則會有助于睡眠讓第二天更加精神，并且晚間運動完一定要休息1-2小時再睡覺，運動完沒多久馬上睡覺是不好的。