小肚腩可以說是久坐一族的困擾了，不僅不美觀，甚至還可能引來部分疾病，而一般減少小肚腩的方式都是劇烈運動，和大部分有氧運動，今天小編就給大家帶來一種最為簡單的方式，睡前四個小動作就能減少小肚腩，下面跟小編一起去看看吧。

骨盆歪斜容易讓內臟功能降低，造成便秘、手腳冰冷、血液循環不良等問題，可能會讓周邊肌肉無法充分被利用、新陳代謝難以上升，或是讓脂肪更容易堆積而導致肥胖，相對地，透過調正骨盆的動作，可望使骨盆更加緊實、血液循環上升，改善下腹、腰部周邊肥胖。

長時間用電腦、滑手機或是抱小孩等，長期保持同樣姿勢，可能容易讓腰部筋膜僵硬、肌肉不容易活動，導致肌肉鍛煉的效果不佳、運動不足、小腹肥胖，而透過改善筋膜僵硬問題，腰部能更容易活動、不易肥胖，讓身體曲線更美好。

放松筋膜可以強化肌肉活動力，促進淋巴流動，使老廢物質更順暢排出，同時也可能提高關節的可動性，睡前躺在地上晃腳同時按摩腹部，幫助調整、放松骨盆，改善骨盆歪斜造成的肥胖問題，而這個動作同時還會按摩腹部，有伸展、放松腰部筋膜的效果，能幫助緊實腹部、改善小腹肥胖問題，幫助擁有美好體態。

這樣做調整骨盆，同時還能放松腰部筋膜

一、仰躺，膝蓋立起，雙腳與腰同寬，雙手放在腹部肋骨與骨盆之間位置，并以感到舒適的力道向腹部施加壓力。

二、手壓側腹躺著扭腰放松筋膜調整骨盆瘦小腹，扭腰、雙腿向左邊慢慢傾倒，同時按壓腹部的手也隨著慢慢推移到腹部右側。

三、手壓側腹躺著扭腰放松筋膜調整骨盆瘦小腹一邊注意吸氣、吐氣，一邊讓膝蓋恢復到中間位置，再將雙腿慢慢倒向右邊，按壓腹部的手推移到左腹。左右各做1次為一個循環，連續做3個循環，最后將雙手放在地面上、全身放松，建議每天睡前做一次。