很多人都有著大肚腩的存在，全身胖不可怕，最可怕的是只有肚子胖，其實肚子胖需最重要的是生活習慣造成的，并且心情，飲食都有一定的關系，下面小編就帶大家一起看看究竟怎么解決大肚腩吧。

大肚腩形成的原因：

一、壓力

歸咎大肥肚的兇手，來自于上班族因為緊張壓力和超時工作，加上缺乏運動、飲食不正常，影響器官運作與新陳代謝功能而提早老化，肚子當然也就日益壯大了。

二、活動力差

運動就會瘦？那可不見得，因為運動要達到一定的強度才會有效，想要知道自己運動強度是否足夠，最簡單的方法，是看你有沒有達到呼吸急促的狀態，感覺到自己很喘了，才叫做運動。

三、肌肉松弛

運動不足或生產過后，我們的肌肉都會出現不同程度的衰弱，而肌肉松弛又會減弱對內臟支持的能力，所以腹部上很容易就積聚內臟脂肪。

四、弓背彎腰

姿態不正確是我們日常生活中經常見到的一種現象，姿態也會導致身材問題。當我們平日弓著背、哈著腰，壓力直截落在腹部上，令肌肉受壓，長期下來贅肉就慢慢堆積。

五、晚餐過晚

現在很多人都有晚上太晚吃飯的問題，吃餐吃得過于晚，就會讓攝取到的食物品不能充分的被消耗掉，體脂肪就很輕易積聚起來，而體脂肪最佳的“溫床”可以說就是肚子了，加上消化力較弱，輕易出現便秘問題，肚子就更鼓脹了。

六、新陳代謝差

全身脂肪最容易囤積之處就屬腰部、腹部和臀部，一旦出現了就難以消除，想要趕走礙眼的肥肚，就得特別加把勁。

七、懶惰不愛動

老是抱怨自己成天坐在椅子上辦公，沒時間運動而變成大腹婆，但一想到要起身動動，又嫌這里酸那里痛，快別再找借口摧毀你的身材。

八、碗太大

無論是自助餐或者是家里的晚餐，注意盛飯的容器！在肥胖癥狀的人調查中，發現他們幾乎都喜歡用大碗用餐。你的碗夠大，才能裝更多菜，但是這就是無法消滅腹部脂肪的罪魁禍首。用大碗就會攝取更多食物，并且囤積在肚子中，它們會轉換成你腰上的脂肪。

九、煙、酒

“濕熱”之物會阻礙經絡氣血運行、降低新陳代謝能力，所以體脂肪高，腹部的脂肪比例也會變高，這個肚子就會變得圓滾滾的。酒精主要成分是醣類，只要沒有消耗掉，就有機會轉化成為脂肪，過多還會囤積在肝臟形成脂肪肝。

十、碳酸飲料和甜食

手搖飲料、餅干、糖果中常見的“高果糖糖漿”，據研究發現，這種糖特別容易造成腹部脂肪囤積，吃了以后會讓血糖急速上升，促進胰島素大量分泌，也會增加脂肪的形成。

解決大肚腩的方法：

一、注意飲食習慣

有大肚腩的朋友，大部份都是不注意自己的飲食習慣，現在生活條件好了，經常出去外面的館子海吃海喝，也不懂得節制，久而久之就有了大肚腩。

二、多喝水，少喝碳酸飲料

水是生命之源，早上起來的第一件事就是喝水。這能讓我們保持腸道暢通，從而有利于減小肚子。當然夏天到了，可樂、雪碧等碳酸飲料都特別受歡迎，但是也要適當吃哦。

三、遠離油炸食品

尤其是方便面，薯條，餅干等。這些食品，大多數含有脂肪，會被身體消化吸收，為大肚腩提供了生長環境。所以盡可能不要吃。

四、多吃蔬菜水果

多吃水果和蔬菜容易產生飽腹感，能減少進食其他食物的欲望。

五、戒酒，戒煙

酒精也是有能量的，白酒的熱量相當于薯片的熱量，而啤酒的熱量不高，與水果相當，偏低。但白酒很多人無法多喝，啤酒卻是幾瓶幾瓶的干。這樣喝酒，肚子能不大么，每喝下1瓶啤酒，就相當于吃了半包薯片！

六、運動

其實對于體重特別大的人群，前期做好飲食，就有非常明顯的體重下降，但后期還是需要運動的，后期配合有氧運動來進行減肥，畢竟三分練七分吃。

七、不吃夜宵

現代人的夜生活很豐富，三更半夜不睡覺，像生鬼一樣，玩累了玩餓了，就去吃宵夜，卻不知道經常吃宵夜的人不僅對胃不好，而且很容易變成大肚腩。

八、避免久坐

有些人因為長時間久坐，比如一些職業性的司機、白領、長期玩游戲者，像這樣日復一日，月復一月的久坐，也是很容易引起自己有大肚腩的。所以請記得，坐了一段時間后，一定要起來運動運動。

九、多吃些有益于消化但脂肪含量少的食物

例如大部分的蔬菜、水果或者蜂蜜。吃這些東西，不僅僅能減肚子，還對人體的其他方面有些很大的益處，例如吃蜂蜜就有利于保持一個干凈清爽的皮膚。

十、充足的睡眠

睡眠質量的重要性相信大家都知道，充足的睡眠能使你一天好精神，讓你不會怪罪在你因運動而產生的疲憊感，最終導致放棄運動。此外，充足的睡眠也不會讓你晚上過于興奮，很大程度上避免了長期熬夜，吃零食，吃宵夜等等惡習。