運動可以說是很多朋友都會做的事情了，甚至大部分朋友愛上了運動，而運動卻有很多的方式，如果單純鍛煉身體的隨便什么運動都行，而如果有一定的目的性的話則需要某方面的加強鍛煉，而目的性多樣化的話就需要循環鍛煉了，下面小編就帶大家一起看看循環鍛煉究竟是怎么回事吧。

什么是循環訓練法

循環訓練法是根據訓練的具體任務，建立若干練習站或練習點，運動員按規定順序、路線，依次循環完成每站所規定的練習內容和要求的訓練方法，是一種比較綜合的訓練方式，更是能提高運動者的運動情緒和積極性。

循環訓練法的好處

訓練到不同的肌肉群，有利于局部肌肉的負荷與休息得到交替，防止肌肉過度疲勞。

循環訓練準則

一、動作選擇

建議優先考慮涉及全身主要大肌肉、多關節的動作，務求在短時間刺激最多肌肉，同時保持心肺強度，切忌只偏重某一兩個部位，應著重全身整體平衡，進階人士可選較多跳躍動作，來達致較高的心肺強度，初學者則可適量地加入較簡單的單關節動作和靜止等長練習，隨著身體適應，可定時轉換動作（和工具） 來增加難度和多變性。

工具方面，一般家居減肥可單純進行徒手自身體重動作、針對增肌力量則可配合負重器械，近年坊間亦流行各種各樣的”功能性”工具，這些工具對一般人未必能產生非常有功能性的效果，但也確實能增加運動趣味性，令參與者更投入練習。

二、 動作先后

建議全身平均輪流交轉，舉例說完成一個上身動作后，可配腹部或下身動作，又或在胸部練習后緊接背部練習，善用次序配搭，讓對端的肌肉在另一肌肉活動期間有足夠休息，藉此保持往后其他動作的強度，切忌連續數個動作都只針對同一部位，這不但會降低動作效率，更有機會造成過勞，增加受傷風險，動作的難度也應該分散，舉例較劇烈的跳躍動作，執行上會更加流暢。

三、動作多少

沒有明確規限，但建議介乎6-12個，太少的話難以涵蓋全身肌肉，太多則在執行上有困難。

四、動作持續時間

一般而言，動作時間越長，所能維持的強度就會越低，短時間但太具爆發性的活動又未必是新手所能承擔，20-30秒會是較合理的起步之選，動作建議以中高強度進行。

五、休息時間

循環訓練的特質在于省時性和心肺代謝功效，因此間歇休息不宜過長，在不影響動作正確姿勢和安全性下，可設定為30秒以下，作息比例建議不多于1:1。

六、總運動時間

視乎動作數量而定。舉例一組八個動作，每個做30秒，休息15秒，完成一組約6分鐘，進行2-3組需時約15-25分鐘，最長一般也不超過30分鐘。