胸部肌肉的鍛煉對于一個健身健美訓練者來說是極其重要的，如果一個訓練者的胸肌訓練很差，那么他的整體體型也會受到影響，身材的整體美感就會缺失。所以大家在訓練自己的胸部肌肉的時候，一定要讓自己下足了功夫，鍛煉的強度一定要足夠，因為胸部的肌肉群復雜，如果鍛煉強度小了，那么就刺激不到肌肉，肌纖維就沒法得到撕裂，也就不能讓胸肌增強。

除了鍛煉的強度要足夠外，我們的在胸肌的訓練中還要讓自己保持正確的訓練方式，知道哪個訓練動作是刺激哪個部位的，這樣才可以更加正確的完成胸肌訓練。

訓練者在鍛煉中還需要注意一點，就是訓練中如果用啞鈴鍛煉胸肌，那么兩邊的發力感應該要保持一致，鍛煉的刺激感覺也應該是一致的，不要出現一邊鍛煉刺激感強，一邊弱的情況，那樣很容易讓練出的胸肌兩邊不對稱，那樣就很難看了。

下面就給大家介紹4組胸肌的訓練動作，它們可以幫助你提升胸部肌肉訓練效果，打造有型大胸��！

第一組動作

訓練者需要躺到平的啞鈴凳上完成啞鈴臥推練習。

訓練前先讓自己調整好身體的姿勢，雙腳踩在地面，調整好身體的穩定。然后雙手抓起啞鈴反復的進行上下推舉。鍛煉中速度不應該過快，特別是器械下落時，應該保持發力對抗重量的阻力，加深對于肌肉的刺激。

第二組動作

開始鍛煉前先把凳子調成上斜的，這個動作練習的是胸部肌肉的上部分。

練習時我們讓自己躺到凳子上，雙腳同樣的要踩穩地面，保證訓練中身體不會出現晃動。

訓練時雙手舉起進行上下的推舉練習，鍛煉的節奏和前面的動作差不多，速度不要太快。

第三組動作

前一組動作結束后，我們接著進行上胸肌的訓練，這個動作要換成杠鈴來進行，加大訓練的強度。

訓練時讓自己身體先躺好，調整好姿勢后雙手在合適的位置抓起杠鈴，然后進行上下的推舉。

杠鈴訓練時要注意調整好重量，訓練的重量不要過大。如果是在沖擊重量期，就需要叫一個小伙伴在旁邊協助你，避免鍛煉中出現力量不夠的情況，降低訓練的風險。

第四組動作

最后一組動作，我們使用夾胸機來進行胸肌中縫的訓練。

這個訓練動作一般放到最后練，可以使得我們胸肌中縫得到提升，使得胸肌整體看起來更加有型！