【第08個動作：卷腹】步驟：
(1)仰臥，雙臂屈肘，雙手相交重疊放在后腦位置，或輕放在耳側也可，雙腿屈膝腳踩地;
(2)收緊核心，腹部發力抬起上背部，再允許放下，全程下背部保持緊貼地面;
(3)不要用雙手發力把頭抬起，記住是用腹部發力，重復進行15下。
【第09個動作：原地踮腳尖】步驟：
(1)雙腳打開站立，腳距與肩同寬，雙手的掌心相對放在胸前;
(2)上半身稍微往前傾斜，腰背挺直，雙腳交替抬起和輕放腳后跟，腳尖始終點地，身體配合晃動，雙掌配合律動做摩擦動作;
(3)重復約30秒。
控制熱量攝入可以降體重嗎?當然可以。然而，如果你想要提高燃脂效果，或者是希望身材曲線更“前凸后翹”，就很有必要搭配高效的燃脂運動來減脂、瘦身、塑形!不必去健身房，可以宅在家悄悄把好身材鍛煉出來的9個徒手動作學起來，你遲早就是那個有著魔鬼身材的小仙女。
