由于工作的忙碌，很多男人想健身又沒時間，每個男人都喜歡健身運動，生活的緊張，經常沒有時間，好不容易有個假期，還想多睡睡懶覺，那么該怎么辦呢，沒有關系，男人健身給你講講，床上做的健身運動，一起看看吧。

在床上做的健身運動1、剪式交叉法

身體仰臥，躺平，雙臂放于身體兩側，手心朝下，兩腿同時直腿起45度，在此姿勢下兩腿進行上下或者是左右交叉。這個動作主要是鍛煉我們的大腿前側肌群和下腹肌。每次練習6組，上下、左右交叉各3組。每組30次交叉動作。

在床上做的健身運動2、蹬腿法

身體的準備姿勢同上，之后雙腿進行模仿蹬自行車的動作，保持均勻的呼吸，不要憋氣，向前蹬腿時腳后跟不要著地，離地10-20公分的位置。此動作主要鍛煉腿部的柔韌性和下腹肌。每次練習4組，每組堅持30秒鐘。能堅持1分鐘為優秀。

在床上做的健身運動3、兩頭起落法

先是仰臥，雙臂伸直放于頭上，兩腿伸直，雙腿打開10公分，然后雙臂和雙腿在身體的垂直位置相觸。然后下落，四肢不要挨地再次相觸。這個動作主要鍛煉整個腹肌。每組20次，每次3組。然后俯臥，準備姿勢與仰臥相同，之后四肢盡量向上抬起，會感覺到腰部收緊，然后下落，四肢不要挨地再次抬起，反復進行，這個動作主要鍛煉腰部、大腿后、肩部、上背部肌群。每組20個。每次3組。

這些就是我為男性朋友們介紹的在床上做的健身運動，你看清楚了嗎，男人健身告訴你，這樣擁有了這一套床上運動，即使你不出去健身，也不會長出多余的脂肪來，是不是很方便呢，忙碌的你，一起加入吧。