男人在婚后不久就會出現大肚腩的現象，對于大肚腩男人們要如何克服呢？男士健身如何告別大肚腩？腹部減肥方法有你哪些？

簡單易行的減肚操

肚子上的脂肪是減肥中的重中之重，它們是最難被馴服的。如果只是三天打魚，兩天曬網，就很難看到效果。

健身教練建議“蘋果爸爸”們最好能立即開始運動，立即制訂一個簡單易行的減肚計劃，每天在家里花一個小時集中鍛煉腹部，持之以恒，一鼓作氣地把減肚計劃進行到底。

了解腹部結構

被脂肪覆蓋的大蘋果肚子下面，肌肉的組成都還是沒有發生變化的。

它們由以下幾個部分組成：

1.腹外斜肌。位于腹外側面及前面的淺層，是形狀扁闊的肌肉，收縮時可使脊柱前屈或者控制身體體轉。

2.腹直肌。是位于腹中線兩側的扁長形肌肉，貫穿于腹部上下，收縮時可使上體抬或下肢抬或上體和下肢同時抬。

3.腹內斜肌。是位于腹外斜肌深層的扁闊肌肉，收縮時同腹外斜肌。

4.腹橫肌。是位于腹內斜肌深層的扁闊肌，由于肌纖維橫行不能使脊柱運動，只能維持和增加腹壓。

5.腹方肌。是位于腹腔后壁腰椎兩側的長方形扁肌，收縮時，可做體側屈運動。一套減肚計劃根據腹肌的位置和作用就能達到目的。

教練根據肌肉的結構設計了一套在家里就能做的減肚操。以下動作都需控制3~5秒，然后呼氣慢慢放松。做兩組，每組10個。