五，動態圖
滾輪支點俯臥撐 目標肌：上肢肌肉群 腰腹等核心部位
平凳肱三頭肌訓練 目標�。弘湃^肌
肱肌訓練 目標�。弘偶�
俯身啞鈴飛鳥 目標�。喝羌『笫� 背部肌群
啞鈴前平舉 目標肌：三角肌前束
啞鈴側平提肩
直體啞鈴推肩 目標�。喝羌�
負重臺階單腿訓練 目標肌：腿部肌群
單腿起立，目標腿部肌肉
墊高俯臥撐
男人要想身體好 健身少不了 啞鈴健身及平板支撐動態圖
來源：小編整理2025-09-14 08:30作者：壞男人小編
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