晨篇:讓早餐煎蛋來助你“一臂之力”
早餐時為自己做個煎蛋吧,單臂掂起小煎鍋,準確無誤地接住那顆小煎蛋,這是多么一氣呵成帥氣十足的流暢動作。∮捎谧鲞@個動作時,你的雙腿需要分開站立,腰部挺直,手臂出力,日復一日,無意間,緊實的小臂與腿肌就這樣鍛煉完成了。
刷碗也能刷出腰肌腹肌大腿肌
用餐結束記得洗碗,別忘了家務宅男一定要有勤快干凈的一面。刷碗時請選擇扎馬步的姿勢,令你身高降低,腰背挺直,大腿出力。這樣既避免了水池偏低,要長時間駝背所帶來的腰肌酸痛后遺癥,還同時強化了你的大腿內側肌肉與腰肌腹肌的肌耐力。























