很多人瘋狂地練著6塊腹肌，剪著體脂，但是常常會忘記鍛煉腹斜肌。強壯的腹斜肌能給你的腰更錐形的外觀，好看的人魚線。但是，你怎么打算培養你的斜��？單純地靠仰臥起坐是不夠的。這里有七個高效的鍛煉人魚線的方法，快學起來吧。

1.飛鳥機側拉

斜肌抗阻力的訓練可以用到飛鳥機，將一側的阻力繩固定到飛鳥機連接到最高或最低的滑輪位置。抓住繩子的兩個手柄，然后跪下到一個膝蓋。手臂伸展垂直側肩部，平視前方，拉過你的身體的繩子收于腰部的運動。慢慢的把姿勢恢復到起始姿勢，重復動作。一定要保持你的腹部肌肉處于緊張狀態。

2.掛膝抬起

掛膝提高。身體支撐在雙杠上，雙膝彎曲，把你的腿，向你的兩邊擺動，并保持平衡慢慢收縮�；氐狡鹗嘉恢�，然后重復上述動作向另一側。嘗試兩側交替進行3-4組，一組10-12個動作。