四．燕麥粥或者其他高纖維食物
纖維實際上會鎖定大量水分并在消化道中扮演食物殘渣的角色。纖維實際上會有清理腸道的作用，更可以稀釋有害化學品并抑制他們的活動。
高纖維健康的食物最好例子就是燕麥粥。一份燕麥粥包含了大量的復合碳水并提供你每天13%的纖維需求。成年男性，每天大約需要40克纖維，女性需要25克。由于纖維消化緩慢，你在訓練前應該避免吃大量的纖維。同樣，在運動后也不能立刻進行高纖維飲食。因為訓練后是快速吸收營養進行肌肉修復的關鍵時機。這同樣是為什么鍛煉后快速攝入補給的主要原因。
五 葡萄柚
葡萄柚含有豐富的維生素C，這可以提升你的新陳代謝。研究顯示，VC具有協助燃燒脂肪的功能，半個葡萄柚含有大約40毫克VC。葡萄柚中的化學物質可以降低胰島素水平，幫助脂肪代謝調節。
那些在每天三餐前吃半個葡萄柚的人，平均會減掉大約3.5磅脂肪，而不吃葡萄柚人只有減掉0.5磅。
六．葡萄
紅葡萄皮中含有白藜蘆醇，含有有機化學多酚。類似于許多水果和蔬菜，這些多酚作為抗氧化劑可以幫助機體清除自由基。自由基可以破壞影響整個身體系統。
葡萄中還含有芳香化酶抑制劑。這是雌激素轉化睪酮的間質酶。這對那些減重需求和增肌需求的人都是非常重要的。這可以幫助你睪酮分泌哦。
