四。手臂移動

手臂提供一些旋轉穩定性，但移動幅度不宜過大，保持手肘彎曲約90度，不要讓你的手臂擺動幅度超過你的中心垂直線，同時手臂擺動還帶動了雙腿的移動速度，雙臂擺動越快，雙腿移動速度越快，快速擺動雙臂對上坡和沖刺跑是非常有幫助的。

五。腿部移動

微微彎曲的腿在跑步時所需要的功率更小，而在你邁大步跨越式跑步時，你的腿部將處在恢復階段，你跑的越快，腳跟抬升的也越高，也有更多時間恢復，但在低速跑步時，不要將你的腳跟抬的很高，最好的鐵人三項選手會將腳跟與地面保持較低的距離，讓腿部放松、恢復，使其柔軟，更輕松。