超強力量訓練：還在不斷懷疑自己畏懼挑戰的哥們來看看吧
顯然，這是一篇關于力量訓練的長文章，相信每一點訓練所帶來的總結都能讓你有所共鳴，還在嫌棄自己不夠努力，畏懼挑戰的你，耐心看完，給自己一劑猛藥吧。
趁現在，運動起來，還不算晚！
1.你必須能夠忍受訓練帶來的疼痛與不適。
毫無疑問，變得越來越強不僅說的是體能，也包括精神層面，舉大重量是艱難痛苦的，如果你的精神不夠強大，小宇宙不能爆發，那將很難達到你的力量目標。
你必須能夠克服恐懼，克服自我懷疑，以及身體上的“痛苦”，并強迫自己到達之前沒有企及過的高度。
你的精神意志將很大程度上決定你能否克服層層阻礙。
2007年在阿諾德·施瓦辛格經典WPO世錦賽的一周前，我在臥推時撕裂了了我的左肱三頭肌肌腱 ，導致發炎，黑色和藍色瘀傷很快出現在我的上臂，當時確認我真的受傷了。
然而并沒有完全撕裂，而且在我心中，沒有什么可以阻擋我參加年度盛會。不管我將在比賽時表現如何，肌腱它就在那里，愈合或者。。.最后都得求助于手術，結果表明除了有些額外的撕裂和再增加一些淤青以外，肌腱還蠻給力，讓我完成了比賽，并且取得了不錯的成績。
2.你必須不斷的尋求階段性進步。
每天你在踏進健身房的那一刻，你的目標都應該比之前要高，不論以任何方式，都盡力比之前有更好的突破。
雖然突破可能不是每次都會有，但絕對不是你不努力的借口。
即使是簡單的在最后一組訓練多做一次，這也是一種進步，可謂不積跬步，無以至千里，每天進步一點點，隨著時間的推移，你將取得巨大的進步。
3.你必須把吃看的和訓練一樣重要。
你必須攝入正確和足夠的食物來達到自己的目標。你越進步，練得越好，吃就顯得更為重要。
飲食是最簡單、最有效、且已經被證實，能夠讓你達到力量訓練目標的方法，特別是硬拉和深蹲，最好的方法就是增加自體重，想要更大的臥推嗎？像刻苦訓練一樣在飲食上努力吧。
很多人抱怨說，他們就是不能增重（理想的當然是想長肌肉嘍）。幸運的是，簡單的物理學告訴我們，如果你一直攝入更多的熱量比你消耗的多，你的體重肯定會增加，無論有多快的新陳代謝，也不管你之前體重多少。這一直是我要著重強調的。
這意味著日復一日，持之以恒。大多數人認為他們已經吃了很多，但其實并沒有理解其中的真諦。 一口吃不成胖子，為了快速有效地進步，你的飲食必須加以規劃，并堅持，從你的第一頓飯到你的最后一餐都要有選擇性進食。
當我在海軍陸戰隊時，我被不能夠顯著增加體重而氣急敗壞。這是由于訓練太多，吃的太少，可想而知，但是服役期間只能吃食堂。我雖然會在冬季的幾個月里補充一些體重，但是天氣回暖，我們的戶外活動增多，就又會眼睜睜的看著體重再掉下去。
我記得有一年冬天，我終于打破了200磅重的障礙，成功的讓我的體重一路攀升至211磅（那時候可真心不低），在夏季的結束的時候又眼睜睜的看它掉回190磅。我真是受夠了這樣，并答應自己下次回家休假三個月返回一定要長到225磅。
我的資金非常有限，在我的簡陋的房間里只有一個迷你小冰箱作為儲存食物的地方。權衡之后我只能喝大量的脫脂牛奶，以增加體重。 我每天喝3加侖脫脂牛奶。我的計劃起作用了，在我離家的時候我長到225磅，我確實在3個月的時間長了30磅。
4.你得做好可能受傷的準備
你越強大，你舉得重量越大，就越有可能受傷。練得好的人把受傷也當成是一種進步，成功不是你要避免受傷，而是要很好的協調受傷。
受傷的風險增加你舉起大重量的可能性，這是因為你的肌肉比你的肌腱，韌帶，關節有更多的增長潛力和適應性。
處理更重的重量也需要改進技術。您可能深蹲或硬拉使用輕重量時，不當的動作造成的傷害不明顯，但是當你進行更大的重量時受傷的風險將大大增加。
不論你是達到頂峰或是手下敗將，都將看你能否成功的從受傷中歸來。你可以把受傷當成成功路上的挑戰，但絕對不是終點。
兩個筋髕骨破裂的舉重者，被醫生告知，他深蹲的時代已經過去，還好夠幸運，他可以正常行走。這個男人傷愈后回來蹲了超過1100鎊。我還有一個朋友，釘了一個鋼桿在他的脊椎，醫生也告訴他，他再也不能做深蹲了。他回來后蹲的比他之前的都重，打破了900磅重的瓶頸。
成功的戰勝受傷更需要的是堅強的意志和體能上的挑戰。你永遠不能懷疑自己的能力，不僅可以回歸，而且會變得更強。關鍵的不是是否你可以回來，而是你的回歸需要多久，因為不管怎么說你的傷勢都會復原。
永遠不要懷疑自己站起來的能力。
5.你必須愿意做別人做不到的。
這是很簡單的，和其他人做的一樣，你也只是普通人。因此，如果你想不平凡的事情，你必須愿意強迫自己做別人做不到的事情。這可能意味著把自己推到一般人做不到的地步�；蛘�，它可能意味著犧牲生活中其他不怎么重要的事，以優先考慮你的重量提升。
顯然，這并不適合每一個人。但是，如果你是為數不多的，急切的想超越別人，達到一個別人難以企及的高度，你必須接受這樣的事實，為了讓你的夢想得以實現，你必須努力再努力，忍受更多，比別人做更大的犧牲。
多年來，我做了很多瘋狂的事情，以確保我能將訓練進行下去，在海軍陸戰隊時，我威脅值班警衛，讓我在半夜進入健身房。我在黑暗中舉重，有一次還被值班中士給撞上。
在大學里我撬開門，爬過窗戶，并做任何其它必須做的事情讓我到達私人健身房在關門時間。那時在2002年是讓USAPL Nationals優先使用的，這是我的最大障礙。
七月的的時候我從學校畢業，帶著我的國家藥房委員和法律考試證書，購買了我的第一個家，移到另一個州，開始在一個新的健身房訓練，開始作為一名藥劑師的新的職業生涯，同時還有了我的第三個孩子。
一旦我決定做，我不會讓任何事情阻止我。我不得不竭盡全力，以確保我訓練的水平，當然，不要認為我在生活的其它方面會松懈。
我在畢業生中是第一批拿到執照的，我非常擅長我的新工作，我一直是一個非常盡責的父親和忠誠的丈夫。我只是在我生活的其他方面做了很大的犧牲，以保持我的家庭，事業和舉重作為重點。
這些從來都容易，但卻很值得。成功總是可能的。你只需要做你認為必須要做的事。
6.您必須意識到數字什么都代表不了。
你要認識到，許多人可以舉起比你更大的重量，沒有重量是不可能達到的。
我們看到在競技的時候，那些所謂不可超越的記錄，一旦被打破，將有更多的人能超越。
這些記錄就像一個個里程碑，但只要有一個人越過它們，其他人緊隨其后，而且這種限制其實更多在于心理上而不是生理上的。
我們有多少人被心里的那個數字所嚇到？ 也許是315磅重的推舉，500磅深蹲，或是你無論如何訓練都超越不了的小伙伴。
這些都是我們的心理問題，而不是我們的身體被限制的例子。我們需要認識到這一點，了解它，并制定策略，以克服這些心理障礙。怎么破？
你可以與在超出你目前的能力水平的小伙伴一起訓練，參加競賽，簡而言之，認識到這些心理障礙，而不是生理的。
你必須真正接受一個簡單的事實，沒有什么是不可能的。要做一個突破者，而不是跟隨者。
