避免深蹲

你腿不強壯有個非常明顯的原因，你不做深蹲。我明白有些人不喜歡深蹲是因為他們有傷在身，這些人我們暫且不提。但是如果你身體健康沒有任何毛病，請趕快把深蹲連起來！沒什么運動能比深蹲和杠鈴更鍛煉腿部了。把腿彎曲到一定的弧度，用正確的姿勢練習深蹲！

如果你做了深蹲，那很好。但是如果你蹲了但是沒到位呢？我說的到位，指的是臀部平行的位置。事實證明，到位的深蹲相比較其對應的半下蹲是鍛煉下半身力量和肌肉最好的方式。

到位的深蹲會損傷膝蓋嘛？不會。其實它還對膝蓋關節等等有好處。

長久緩慢的做有氧運動

不是所有的有氧運動都一樣的。如果你是在跑步機上慢跑或走路，你的力量部分反而得不到鍛煉。有研究表明，綜合的力量和耐力訓練會阻礙力量訓練的效果。